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练习腹肌的方法

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 07:02

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

训练腹横肌包裹性，则需要一种叫做“核心腹肌”的训练动作，核心腹肌训练动作能够有效刺激腹横肌包裹性，下面就来为大家分享5个核心腹肌训练动作，通过这些动作，你的腹肌会很容易练出来，而且对于体脂的要求也不是很高，我本身体脂在17%左右，通过这些动作的练习，也能看出腹肌，这些动作功不可没。

一、高抬腿——燃脂效果最好的腹肌动作

有一些玩家通过跑步也能练出腹肌，就是因为他在跑步的过程中用了“高抬腿”的发力技巧，从而让跑步具有了燃脂+虐腹的作用。而如果你想燃脂+虐腹的效果变得更强，那么你可以直接做高抬腿训练，高抬腿动作对于腹肌的刺激会更高，同时燃脂效果也会更好。

二、俯卧登山——腹肌针对性最强的动作

很多玩家刚开始锻炼腹肌的时候，腹肌不会发力。练完腹肌腰酸背痛，唯独腹肌没有什么感觉，只有等到第二天才会体会到腹肌酸痛感。很多新手都存在腹肌不会发力的情况，那么我们可以通过练习俯卧登山这个动作来进行腹肌初步的发力学习，俯卧登山是腹肌针对性最强的动作，你很容易体会到腹肌发力感。

以上动作每个动作进行四五组左右，每次用尽全力去做，通过这些动作，你的腹肌会很容易练出来，同时在稍微控制一下饮食，腹肌就能变得像豆腐块一样明显了。

2021-09-23

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