紫眸
<p class="ql-block">瘦肚子，大家认为应该是控制饮食or进行大强度的腹部训练，效果才会更好呢？（文末留言说说你这些年瘦肚子的坎坷历程！）</p><p class="ql-block">如果我说现在很多人都不会正确呼吸，导致腹部脂肪堆积，你相信吗？其实只要学会正确的呼吸，配合腹部训练，一个月你的腰围可以瘦个3-4cm，你会觉得很神奇吗？</p> <p class="ql-block">这个呼吸就是横膈式呼吸，但在这个呼吸的基础上我们以下几点要注意，同时配合以下几个腹部训练动作，你会发现练对呼吸、练对动作！真的可以让你的腰围变瘦！</p><p class="ql-block">呼吸训练</p> <p class="ql-block">采用站立位、坐立位都可以吸气，感受感受横膈膜下降胸腔、腹腔（前后左右）的充气这个身体觉知过程因每个人体感而异如果你感觉刚开始练习感觉不到胸腔、腹腔360度的扩张就多练习几次，不要着急呼气，感受膈肌上升、肋骨内收同时腹腔、胸腔（前后左右）同时收紧注意练习时不要通过耸肩去代偿练习5个呼吸为一组，每天练习3-5组如果体感好的人每一次呼气到末端的时候可以屏息5秒，换气的时候腹部、肋骨尽量不要向外扩维持住内收的感觉再进行下一次呼气的练习</p><p class="ql-block">动作1:</p> <p class="ql-block">仰卧在瑜伽垫上，注意骨盆后倾让整个下背部完全压在垫子上双手、双腿向两侧延展并离地呼气，收紧核心双腿屈膝靠近腹部双手向前压住小腿前侧吸气，还原重复练习10-12次为一组</p><p class="ql-block">动作2:</p> <p class="ql-block">仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝向上抬起吸气，双手向上伸直，垂直于肩膀呼气，收紧核心肩胛骨微微离地，双手向前伸直始终保持下背部压在垫子上吸气，还原，重复练习10-12次为一组</p><p class="ql-block">动作3:</p> <p class="ql-block">保持仰卧位，双腿屈膝向上抬起双腿与地面呈90度角呼气，收紧核心，肩胛骨微微离地双手连续向下拍打20次为一组重复向下拍打5组注意保持肩膀放松、下背压地</p><p class="ql-block">动作4:</p> <p class="ql-block">转身进入平板支撑全程保持收紧核心双膝同时屈膝向下点地一次吸气，还原回到平板支撑重复练习8-10次为一组</p><p class="ql-block">动作5:</p> <p class="ql-block">仰卧位，双腿屈膝向上抬起双手屈肘放在后脑勺呼气，收紧核心身体向左侧扭转右手肘去触碰左膝盖内侧吸气，还原，呼气，收紧核心身体向右侧扭转左手肘去触碰右膝盖内侧左右交替练习为一次重复练习10-12次为一组</p><p class="ql-block">动作6:</p> <p class="ql-block">仰卧，双腿伸直并紧离地约30公分双手掌心有力向下压地，肩膀放松呼气，收紧核心利用腹部发力，带动臀部向上离地双腿微屈膝向上抬高吸气，还原重复练习10-12次为一组</p> 相关知识
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