如何锻炼腹部

王晓东 主治医师 天津医科大学总医院 三甲

擅长：各种骨科疾病：颈椎病 腰椎疾病 膝骨关节炎 类风湿关节炎 脊柱侧弯 肩周炎 骨折术后及康复

提问

锻炼腹部可以通过跑步、仰卧起坐、卷腹等方式进行锻炼。

1、跑步

跑步可以促进身体血液循环，有利于腹部脂肪燃烧，可以锻炼腹部肌肉，从而起到减肥的效果。

2、仰卧起坐

仰卧起坐是一种常见的锻炼方法，可以锻炼腹部肌肉，有利于腹部脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。

3、卷腹

卷腹可以锻炼腹部肌肉，还可以锻炼腰背部肌肉，有利于身体健康。

除此之外，还可以通过转呼啦圈、仰卧起坐等方式进行锻炼。但要避免剧烈运动，以免肌肉拉伤，出现疼痛症状。如果出现肌肉拉伤现象，可以遵医嘱口服双氯芬酸钠缓释胶囊、布洛芬缓释胶囊等药物治疗。

曾宪付 主任医师 随州市中医医院 三甲

擅长：对泌尿系结石，肿瘤，阳痿早泄，性功能障碍，前列腺疾病，普通外科，胆囊结石，胃溃疡，胃部肿瘤，痔疮的治疗有独特的见解。

提问

您也可以有的，您要做的是举腿仰卧团身：仰卧，双臂在头上方伸直平放。屈膝抬腿，使大腿垂直于地面、小腿大致平行于地面。收缩腹肌，使胳膊和膝盖相互压得更紧。保持这个姿势片刻，然后缓慢地返回起始姿势，如此重复15~20次。

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