腹部肌肉怎么锻炼

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腹部肌肉怎么锻炼

刘丽伟针灸科主治医师大庆市中医医院三甲主页

腹部肌肉为一组肌肉群包括，腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌等，均可称为核心肌群。人体平衡状态很大程度上取决于核心肌群肌肉力量，由此，腹部肌肉力量训练迫在眉睫。锻炼方法很多，有辅助器械的和不需要器械自行锻炼的，最常见的就是平板支撑，对核心肌群力量要求很高，训练强度很大，见效快。双肘垂直于地面，互相平行，双脚脚尖直立于地面，撑起身体，对体能要求较高，年龄大的人及腰椎间盘突出的患者谨慎选择。还可以使用猫狗式，跪于地面类似猫狗，一侧上臂抬起，对侧腿部抬起，将头抬起，呈伸展状，或双上肢垂直于地面，双膝跪地，将胸椎拱起，可以伸展胸腰段脊柱，同时锻炼躯干部肌肉。

2023-08-09浏览50695次

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杨广禄主任医师佳木斯大学附属口腔医院三甲半月板损伤后还能锻炼腹部肌肉吗"当患有半月板损伤后，当然可以继续锻炼腹部肌肉。锻炼腹部肌肉的动作非常多，比如悬垂举腿、卷腹、仰卧起坐等。上述动作都有一个共同点，就是以腹部肌肉收缩、舒张为主，而且不会用到或者很少用到下肢。所以，在半月板损伤后可以锻炼腹部肌肉。因为半月板损伤只是影响下肢负重运动，而锻炼腹肌时基本很难使用到下肢的支撑功能，自然不会使半月板损伤进一步加重，也不会导致膝关节的疼痛。所以，半月板损伤后可以锻炼腹肌。"张罡主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲腹部有哪四块肌肉"腹部位于人体躯干中部与胸部及双下肢相连，体前侧为腹壁，腹壁上界位于胸廓下口，下界达耻骨联合上缘至髂嵴连线处，两侧至腋后线。有皮肤，皮下脂肪，肌肉，腱膜等组织构成，有动、静脉血管，神经，淋巴管等组织贯穿于腹壁组织内，腹壁肌肉组织主要有腹直肌，腹横肌，腹外斜肌和腹内斜肌。这些肌肉组织分列排布，有的自带鞘膜自我保护，组成腹壁的一部分，有的依边界移行为筋膜和腱膜，相互交叉、重叠，构成完整的腹壁，起到保护腹腔内器官、组织的重要作用。"张煜辉副主任医师上海交通大学医学院附属仁济医院三甲全国第17如何锻炼腰部肌肉人体腰椎分为5节，从侧面观察腰椎有一定曲度，腰椎向前凸，对于整个维持腰椎椎间盘的健康状态较重要，因此腰部肌肉的锻炼也尽量要保持腰椎前凸的姿势。在此前提下，常用的是腰背部肌肉锻炼方法，如小燕飞、五点式，具体如下：1、小燕飞：患者平卧于床上，背部朝上，腹部顶在床面上，双手、双脚、头部同时翘起，如燕子飞翔的姿势，能保持良好的腰椎曲度；2、五点式：与小燕飞的姿势相反，即腹部朝天，患者平躺于床上，双手、双脚以及头部，分别是5个点，支撑于床面之上，尽量将肚子挺起，是一种保持良好腰椎曲度的方法。黄恺主任医师浙江省立同德医院三甲怎么才能锻炼出肌肉"要锻炼出肌肉，建议去健身房进行专门的器械锻炼，不同部位的肌肉锻炼方法不一样，比如手臂锻炼，肱二头肌的锻炼要进行屈肘抗阻训练，肱三头肌的锻炼要进行伸肘抗阻训练，股四头肌的锻炼要进行伸膝抗阻训练。n另外，腘绳肌的锻炼要进行屈膝抗阻训练，三角肌的锻炼要进行外展抗阻，背阔肌锻炼要进行双侧内收的牵拉负重训练，所以每一块肌肉的训练方法都不一样。"王宇主任医师北京大学第一医院三甲全国第12如何锻炼腰部肌肉锻炼腰部肌肉，最常用的方式小燕飞，即趴在地上四肢离地，用腰部肌肉把头和腿抬起来，一般30-40次1组，每天2-3组。健身房中负重的举重运动，不会锻炼腰部肌肉，只会加重腰部负荷。所以目前推荐的方式做小燕飞，做小燕飞比较费力，因为部分人腰部肌肉不强，做小燕飞比较困难，而且用力不当容易腰部劳损。建议还可以游泳，如蛙泳等，游泳可以锻炼腰部肌肉，且强度较小燕飞低。邢林卿副主任医师郑州人民医院三甲肌肉酸了还要不要锻炼"肌肉酸了，还要不要锻炼，要根据情况而定，不能一概而论。1.如果是肌肉酸比较严重，同时伴有疼痛，酸困、可以进行适当的休息，防止肌肉进一步损伤。2.如果肌肉酸仅仅是在运动过程中，运动达到一定极限出现的一种生理反应，如果超过了极限，以后它可能就会减轻或者好转，甚至是消失。3.如果肌肉酸是在没有任何运动的情况下出现，无缘无故的就会出现，可能是病理性的问题，比如血管的栓塞、肌肉、筋膜的炎症，肌腱的无菌性炎症，也可以引起肌肉酸。"张道俭副主任医师北京大学第一医院三甲全国第12怎么锻炼腰部肌肉腰部的肌肉对腰椎间盘的健康非常重要，如果腰部的肌肉比较强壮，腰椎间盘不容易突出，腰椎也不容易受伤和长骨刺。腰部肌肉相当于脊柱的两边，从颈椎往下都是竖脊肌，比较强壮，锻炼腰部肌肉的方法如下：1、趴在床上，头往后仰，腿往后伸，做小燕飞的动作，这种动作会让后方的腰部肌肉紧张，从而牵拉脊柱，导致脊柱的过伸动作，锻炼腰部肌肉；2、可以做平板支撑，平板支撑会锻炼腰部的肌肉，同时也会锻炼前方的腹肌，核心肌群会得到良好锻炼；3、还可以练蛙泳，蛙泳的过程当中，头上仰换气，也会锻炼腰背部的肌肉力量；4、练器械也可以重点练腰部肌肉，可以做仰卧起坐等方法，锻炼腹肌和腰部肌肉。秦丰伟副主任医师广州市中西医结合医院三甲如何锻炼大腿肌肉"锻炼大腿肌肉重点是锻炼大腿前方的股四头肌，以加强膝关节的功能减少膝关节退变。而锻炼股四头肌分为动态锻炼和静态断裂。静态断裂包括直腿抬高试验锻炼或者是踝穴锻炼。患者取仰卧位平卧于床上将踝关节极度背伸、膝关节伸直，此时股四头肌就处于紧张状态，然后将肢体抬高，此时股四头肌就可以得到充分的锻炼。此外还可以进行空蹬自行车锻炼。同样是患者仰卧于床上，踝关节极度背伸，然后双下肢交替做踩自行车的动作，此锻炼可以有效的锻炼股四头肌和大腿后方肌群。还有一种情况就是患者坐于床边双侧膝关节屈曲、踝关节上方放置一重物可以根据锻炼情况调整重物的重量，然后将膝关节伸直以此办法来锻炼股四头肌的力量。"郝晓楠副主任医师黑龙江省中医院三甲如何锻炼眼部肌肉"眼部肌肉主要包括眼外肌，如上、下、内、外直肌，及上斜肌、下斜肌，包括眼睛内部的睫状肌。眼部肌肉锻炼可以通过眼球的转动，以及眼球向远处、近处交替注视，使肌肉通过舒张、收缩来增强力量，以达到锻炼的效果。n眼球可以观测五米外的固定距离，再缓慢注视到0.3米距离的固定点，这种交替远、近注视可以使睫状肌通过舒张、收缩得到锻炼，也可以使眼球作上、下、左、右注视，或者做顺时针与逆时针转动锻炼。每次要保证10分钟，可以使眼外肌参与调解，改善眼睛前部供血，从而达到锻炼的效果。"苏振波主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲腰部肌肉锻炼"在临床上病人发生腰部病变后，在经过正确治疗后，多数病人需要进行腰部肌肉锻炼，以加强腰部肌肉力量，增加腰椎关节稳定性。具体的腰部肌肉锻炼方法是，可以嘱咐病人取仰卧位，以头部、双足跟部、双肘部为支撑点，鼓励病人尽量向上挺肚子，使腰椎形成拱形。还可以嘱咐病人取俯卧位，然后头部、四肢尽量向上抬起，同样也会使腰部形成拱形，以加强腰部肌肉锻炼。在所有的腰部功能锻炼时，最好是在康复医生指导下，进行科学的、全面的、正确的锻炼，才会取得有效的锻炼效果。尽量避免病人自行锻炼，以免发生锻炼方法不当，而产生其他意外情况。"

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