如何长高

什么钙片对长高最有效，怎么长高

长高受多方面的因素影响，并不是吃钙片就一定会长高，就好像盖栋楼房，并不是准备水泥和砖，房子就能盖得起来，长高对于孩子是由生长激素、甲状腺激素等多种激素参与、共同作用的结果。​要保证生长激素足够，满足该条件后，再保证长高的原材料，如能量摄入，蛋白质、碳水化合物、脂肪等摄入充足，当这些能量可以保证的时候，基本上钙的含量也能保证足够。因为每天钙的来源有一部分是骨骼，还有一部分是食物来源。如果能够保证充足的食物能量供应，合理科学的饮食方案，孩子的摄入钙量一般都足够。有足够的钙，还要使钙很好地吸收，维生素D就是这样的物质，它能够促进钙从肠道吸收。因此，如果只是单纯补钙，但是吸收不好，钙的入血也不好，所以对于骨骼的合成也会有影响。因此，长高是综合方面的因素，要有生长激素、充足的原材料等，才能让孩子长到满意的身高，而不是一味吃钙片就能长高。

如何长高

"一个人的身高是由父母遗传基因因素决定，出生后平时营养物质的摄入、运动、睡眠等因素，也会有很大的相关。促进长高的方法主要包括：n1、食物营养的摄入，小孩在身体发育的时候要注意营养的均衡，不可以挑食，保证每天一杯奶、一个鸡蛋，尤其是钙的摄入，多食鱼、虾、蛋、奶的物质。n2、睡眠，人在睡觉的时候体内生长激素的分泌会比白天更高很多，所以建议小孩一定要养成早睡早起的好习惯，保持每天充足的睡眠，不熬夜，建议睡眠不少于8小时，有条件的可以每天中午睡1-2个小时。n3、运动，增加运动，尤其是跳绳、打篮球、游泳等运动有利于身高的增长，在白天出去活动、多晒太阳，有利于钙的吸收，利于长高。n4、不要抽烟、喝咖啡，因为咖啡不利于生长。n5、保持良好的体态，不要弯腰、驼背、含胸等。n6、多数人会在20岁停止生长，20岁之前要做好长高得各方面的工作。"

怎么才能长高

虽然身高的主要决定因素是遗传，但也受营养、运动、睡眠等因素影响，这些后天因素修改着由基因决定的身高潜能，养成以下这些良好的习惯有助于激发潜能，给身高助力！一、保证营养均衡从备孕阶段开始，孕妇就应该保证充足的营养摄入，对自身饮食做好规范调整，这也是胎儿健康娩出，继之长高的基础。之后应保证儿童的营养搭配均衡，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。其中，很关键的营养素是蛋白质，蛋白质是人体一切细胞、组织的重要组成成分，它为身体提供氨基酸来源，是构成骨骼的必要营养。因此，可以增加富含蛋白质食物摄入，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，鱼肉、家禽肉等瘦肉，以及各种蛋类、豆类、坚果和谷物等。维生素d和钙也与骨骼生长密切相关，对构建和维持骨骼结构与强度发挥着重要作用。富含该类营养元素的食物有西兰花、大白菜叶、卷心菜等绿色蔬菜，以及牛奶、蛋黄、动物肝脏、海鱼、蘑菇、胡萝卜、红薯、芒果等，平时也可多食用，也能促进身高的增长。二、规律运动科学合理的运动动可以刺激儿童长骨骨骺，也可增进骨骼吸收钙与磷的水平，加强骨内沉积骨矿物质的效率，从而提升骨的生长速度。而且多参加体育运动，新陈代谢也相对旺盛，能够进一步加速骨细胞的增殖，促进骨骼发育。尤其伸拉类的运动，如投篮球、吊单杠、快走、跑步、跳绳、游泳等四肢伸展的运动，能够帮助人体快速长高。特别注意，成年人的长骨干骺端已处于闭合状态，因此不会再继续增长身高，但仍应保持多运动的习惯，有助于身体健康。三、保证充足的睡眠目前，国内外大量研究数据表明，睡眠会一定程度上影响生长激素的分泌，而生长激素的分泌在儿童的生长发育过程中的作用不可替代。简言之，睡眠时长和质量直接影响儿童的身高生长速度。因此，应保证良好的睡眠和质量。一般情况下，婴儿的昼夜所需睡眠时间为13-20小时，4-6岁为11-12小时，7-10岁为10小时，10-14岁为9小时，青春发育期为9-10小时。另外，睡卧的床要舒适，便于舒展脊柱及下肢关节，保证优质的睡眠，也可以使身体和大脑得到充分休息，保证充沛体力，有良好的精神状态和食欲。再加上睡眠时肌肉得到充分放松，有利于关节和骨骼的伸展，有利于身高增长。四、其他还应保持良好心情，心态好可以促进食欲和睡眠，帮助神经内分泌的激素分泌正常，从而促进儿童及青少年的骨骼发育。最后应了解，每个人都会经历从出生到成熟的过程，而每个人都有自己的程序控制这个过程。没有到医学上足以干预的程度那就是正常发育进程，我们需要做的事情是接受这个发育进程和结果，切不可过分强求。参考文献[1]余涛.华西儿保 余妈妈告诉你生长发育那些事儿[M].武汉:四川科学技术出版社,2018:112.[2]刘青华,荀盼.儿童身高促进的方法评价[J].健康大视野,2018(23):182.[3]任龙龙,李元霞.儿童身高影响因素分析[J].临床医药文献电子杂志,2018,5(56):182. [4]潘慧.孩子怎么睡才能长得高[J].健康博览,2021(11):19-20.

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