长高方法

长高主要受遗传因素影响，同时也受后天的部分因素影响，比如睡眠、饮食、运动。遗传因素通常无法改变，所以临床长高的方法，主要通过改变后天因素影响，促进长高，比如充足睡眠、适量运动、健康饮食。

1、充足睡眠：由于人体的生长激素主要是在晚上10-11点时，进入深度睡眠状态后，分泌量达到峰值。如果没有得到充足的睡眠，或者良好的睡眠质量，就会影响生长激素分泌，从而影响长高，所以建议早睡早起，保持良好的心态，保证睡眠，有利于长高；

2、适量运动：由于适量的活动，可以提高机体新陈代谢，有利于生长激素分泌，并且充分利用摄取的营养物质，促进骨骼、肌肉的生长。尤其是户外运动，比如跳绳、排球、体操等，可以有效地可以增加维生素D合成，增加免疫细胞活性，帮助身体对钙的吸收，促进合成骨细胞和增加体内的骨细胞活性，使骨骼更坚固。所以适量的户外运动，有助于长高；

3、健康饮食：长高需要大量、均衡的营养，所以要健康饮食，不要挑食，全面膳食，才能均衡营养，平时可以多吃高蛋白、钙的食物，比如牛奶、鸡蛋、鸡肉、鱼肉、牛肉、虾等，可以有效促进长高。关键还要合理饮食，避免营养过剩，造成脂肪堆积，出现肥胖，造成垂体分泌生长激素减少，不利于长高。

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