产后怎么减肥 没有时间运动的妈妈产后减肥心得

不特胖也要减肥！我的4个月成功蜕变故事

2015-08 作者: 月佳妈

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我不是特别胖，但是每当有50多岁的老年妇女从我身边走过，就是肚子比胸还高，大大的双下巴，臃肿的体态，让我联想到自己老的时候会不会也这样，太悲哀了，女人无论年龄，有个优雅的身姿是毕生的追求。我现在肚子的肉特别多，我生了俩娃娃，之后各种哺乳育儿，没时间管理自己的身材，现在坐班，运动少肚子大，没办法减重很快，但是也要从调整饮食和加强运动开始，犹豫了好久要尝试的哥本哈根减肥食谱我还是放弃了，感觉不适合亚洲人的胃口。所以只能自己控制卡路里的摄入，加上运动。先显摆一下我的成果：三月16日到现 在体重从64kg减到55.2kg。其实最开始设定的目标是56kg，现在维持55级别的有几天了，所以觉得已经算成功啦。来分享我的经验，给那些有娃娃没时间锻炼的妈妈们个参考。

达人小档案

减肥成功关键字

我的故事和Ta近距离交流>

　　我孕前体重是56，生了两个宝宝之后体重一直都是60向上，就没有减下来过，我也从来就没有想过要减肥。之前在家带孩子全职主妇几年，也不太重视自己的形象，上班之后也觉得自己不是那么的太胖。所以这是我第一次减肥。但是我这个人做事情有自己的要求，就是我想做的就一定要有个结果。举个例子，比如我爱好烘焙，我从菜鸟开始自学，经过摸索实践到开店水平，最后开了微店。这就是结果。所以说当我下定决心要减重的那天开始我就想到我必须减到我理想的体重，能不能保持住这是后话，结果懂么？~！

　　就是要有这个点。起码我达到过什么样的水平！

　　顺带晒一下我的烘焙作品，烘焙是我的兴趣，我基本只做不吃。偶尔吃一点而已。告诫爱吃甜品的姐妹，蛋糕热量很高，但是可以选择吃的时间，我会在早饭时候偶尔安排一块奶酪蛋糕加黑咖啡。

减肥方法

饮食

早餐：随便吃，吃的很饱，而且注意蛋类和蛋白质类的摄入。

午餐：最开始的一个月是水煮菜和水煮鸡胸肉，无主食。第二个月开始正常吃但是吃8分饱，米饭少许，也就5口。

晚餐：晚餐的进餐时间很关键，我下午4：30-5：30吃晚饭，就是燕麦和低脂牛奶，注意是低脂牛奶，不是脱脂也不是一般的全脂，因为燕麦无味，牛奶跑了才好吃，但是全脂不减肥，所以低脂是最好的选择。这样的情况持续到现在。

其他：最后说精神上的支持和动力来源，人人都有虚荣心，我也不例外，当大家发现我很快的瘦下来的时候，从惊讶到羡慕到嫉妒，给我的虚荣心莫大的满足。还有就是有规律的记录自己的饮食计算热量，我持续了3个月左右。发现大致都这样的时候现在只是记录饮食内容和体重、运动。浏览成功案例也是鼓舞信心的一个好方案，我有几次很是郁闷，有些懈怠的时候，看了几个案例我就会热血沸腾起来，毫不夸张的说，39减肥网的所有的减肥达人秀我都看过。还有就是组团减肥，这个很不错，大家互相监督分析，很开心轻松，还可以发牢骚，我现在在公司监督同事减重，过了一把教练瘾，他们都叫我师傅。

运动

　　说运动，我觉得毅力和决心很重要，就是你的思想会控制你的行为，我之前特别喜欢睡懒觉，基本周末我可以睡到10点还不够，但是我开始减肥的那天开始我把闹表设定到了5：30分，为什么这么早？因为我有俩宝宝，在其他的时间，白天我需要上班，回家可能要伺候他们的吃喝拉撒，还可能要做当天的蛋糕订单。所以我在家没有什么时间运动。所以我把时间定在早上。而且我的闹表就第一次有用，之后我都会在5：30之前自觉地醒来。然后蹑手蹑脚的溜出去运动。

　　刚开始我是选择了跳绳，刚开始500，后来1200，大概一个多月的时间，晚上下班后趁孩子还没有回来（爷爷奶奶接下课）赶快做一节小红帽。坚持了2个月，后来体重大概减到58左右我就开始做垫上操。从减肥开始我就尽可能走路上下班。来回大概60多分钟，5公里左右。晨练也改为快走，我很喜欢，估计可以持续到我老了。

常做运动：跳绳 小红帽 垫上操 走路

你问我答我也要提问>

你的腰瘦得很明显，有没有做针对侧腰的减肥运动？

其实也没有特别针对的，其实胖人无非就是腰，屁股，胳膊腿都胖，所以只要减重到一定程度，腰就出现了，我做的小红帽。 你可以试试。为期一个月，每天几乎都要做，除了YJ。而且要做到位，不能随便比划不行。

有没有遇到平台期？如何突破的？

遇到平台有两个办法，A：饱食两天，然后迅速节食并且加大运动。B：清肠一天。

觉得减肥过程最痛苦的事情是什么？如何克服？

最痛苦的就是小腹部在体重已经少了很多的情况下还是那么大。我现在正在努力做郑多燕的垫上操，希望腹部能更紧实一点。

运动过程中有没有遇到腿疼、受伤等现象，怎么处理的？

绳的初期会有腿痛，几天就好了，没处理。没有受过伤。

现在减肥成功了最想做的一件事是什么？

买衣服。以前都是XL，L，现在应该可以M了吧？~！

以后打算怎么保持成果，还会坚持运动吗？

坚持走路上下班，大概每天快走90分钟。偶尔做个垫上操。

你的皮肤看起来真好，有什么保养心得吗？

我一周两次补水面膜，平时洗完脸用精华液。早睡早起。睡眠足很关键。还有吃澳洲的胶原蛋白，还有月见草，还有日本的青汁和酵素。

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