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低热量食物清单，速查！

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 07:08

我的一个朋友最近感觉手发黄有点厉害右上腹还有点不舒服，我劝他赶紧去医院检查。到医院以后医生让他做了CT，还查了血，最终确诊是有脂肪肝，医生说这种情况跟他身材肥胖有点关系，嘱咐他一定要减重。

由于我之前有过瘦身经历，所以对这方面比较了解，朋友就立即询问我低热量的食物都有哪些，如果大家对此感兴趣，可以继续往下阅读！

1、柚子：是一种较为常见的水果，含有丰富的微量元素，适当摄入，能补充体内所缺乏的部分营养物质，大概每100克柚子中含有348千卡的热量，并不算很高。

2、菠菜：属于一种常见蔬菜，含有丰富的矿物质、膳食纤维等营养物质，大概每100克蔬菜中含有3.63克的碳水化合物，所以也属于低热量食物。

3、糙米：含有丰富的米糠蛋白、亚油酸等成分，大概每100克糙米中含有348千克热量，同属于低热量食物。

如果你想减肥，除了饮食，还得注意这些：

1、适当运动：在注意控制饮食的同时，也可以适当进行一些体育锻炼，比如游泳、慢跑、爬山等，既能强身健体，也可以燃烧体内脂肪，也能瘦身，但是要每日坚持30~60分钟。

2、定期复诊：还要定期到医院做复查，了解身体恢复的具体情况，一般需要2~3个月复查一次。

总之，严格按照低热量食谱饮食，体重会有所下降，但是要坚持，不能半途而废，否则会反弹。