可以代替主食的低热量食物有哪些

核心提示：在现实生活中，有很多的女性朋友由于怕胖而不吃主食，但是如果长时间不吃主食会给人体健康带来一定的伤害。其实对于减肥者来说，可以选择一些低热量的食物来代替主食，这样有利于减肥，同时还不会给身体健康带来伤害。那么，可以代替主食的低热量食物有哪些呢？一起来看下面的介绍。

在现实生活中，有很多的女性朋友由于怕胖而不吃主食，但是如果长时间不吃主食会给人体健康带来一定的伤害。其实对于减肥者来说，可以选择一些低热量的食物来代替主食，这样有利于减肥，同时还不会给身体健康带来伤害。那么，可以代替主食的低热量食物有哪些呢？一起来看下面的介绍。

可以代替主食的低热量食物有哪些

1、燕麦粥：燕麦是可以可以代替主食的低热量食物这一，据相关研究表明，它具有高蛋白低碳水化合物的特点，而且其中还富含大量的可溶性纤维和不溶性纤维，人体摄入之后可以大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且其还具有高粘稠度的可溶性纤维，可以有效的延缓胃的排空，饱腹感比较强，控制食欲。对于减肥者来说，偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食，有利于减肥。

2、煮红薯：据相关研究表明，每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。也就是说，红薯的热量比米饭的热量低。此外，红薯的脂肪也比大米低很多，再就是，红薯还含有均衡的营养成份，尤其是纤维素可以有效的对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。

3、山药：山药的食用价值也是非常高的，而且它也逐渐成为国人最爱的食物之一，据相关研究表明，这种食物中富含大量的纤维素，饱胀感较强，在摄入之后就可以有效的抑制食欲，有助于控制饮食。吃山药适宜蒸、煮的方法为宜，吃了蒸山药，可不吃主食，或减少一半主食量。

以上为大家推荐了几种可以代替主食的低热量食物，这些食物不仅有利于减肥，适当吃些对身体健康也大有裨益，需要提醒大家的是，虽然以上介绍的食物都属于低热量食物，但是在减肥期间也要注意控制好量的摄入，否则会影响到减肥的效果。

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