论戒色后身体的康复时间与康复之道

作者：日日知非

目录索引

上篇：论身体康复时间

对三年康复的再讨论、新的康复时间表、重建要比破坏难、身体康复时间的结论

下篇：论身体康复之道

身体康复的规律、康复系统方法、康复的不可控因素、康复贵在有恒反省、《养生七部曲》——真正的康复系统工程、康复之道总结

正文

戒色后，身体何时才能完全康复、怎样做才能有效康复的问题是每一个戒色者都普遍关心的热点问题，现就这一问题与大家探讨、交流一下。

上篇：论身体康复时间

对三年康复的再讨论

某些戒色前辈有一个观点：彻底戒色后，三年恢复健康。

论坛的老文章《戒色常见问题解答》一文对“三年恢复健康”的解释是“恢复健康，不是指百分之百完全恢复到未手淫前的身体状态。而是指跟同龄人相比，身体素质可以达到中等或者偏上水平。”论坛所说的“三年康复”有一个前提条件，在《戒色，半年一回头》一文中对“三年恢复健康”的定义是“这个三年的标准是实实在在的禁欲三年，而不是连戒带破的三年，所适用的人群是未婚者，手淫史十年以下，身体未出现严重疾患的这帮小青年们。”这个定义是比较中肯的，有了这个前提条件“三年康复”观点是成立的。如果没有这个前提条件，那么“三年康复”是否成立就值得商榷了。

“三年康复”有没有可能呢？是有可能的，有些人确实可以在三年左右完全康复。“三年康复”观点有积极的正面作用，但也存在不足：

一是容易造成戒色者急于求成的心理。成功戒色超过三年后，如果没有完全康复，戒色者会相当失望与失落，甚至怀疑自己这辈子能不能彻底康复。

二是“三年康复”观点成为评判戒色成功者戒色好坏的尺子，成功者如果三年没有完全康复，似乎是成功者自身有问题。

三是只适合手淫史10年以下未婚小青年，对于10年以上的已婚戒色者、年龄较大者就不适用了。然而，即使是针对10年以下的未婚小青年，如果戒色者手淫比较频繁，身体伤得较重，“三年康复”论点也不见得一定适用。

当然，以上“三年康复”观点存在的局限与不足只是一些小问题。《戒色，半年一回头》说“三年康复是一个模糊的大概的恢复期限，并不是一个准确的恢复时间表，由于每个人的具体情况不同，无法给出准确的恢复时间表。”所以我们不能对“三年康复”观点过于求全责备。在一定前提条件下，“三年康复”观点是正确的，合理的，是适合一部分人的，其正面意义是不可估量的。

“三年康复”能得到戒友广泛认同的原因很多，其中一个因素是每个人都基于一个心理：大家都希望自己快一点、早一点康复，需要“三年康复”这样极具振奋人心的观点来鼓励自己。希望自己快一点、早一点康复，这也是人之常情，本无可厚非，但客观事实并不以人的主观美好愿望为转移。任何事都没有表面看起来那么简单，在身体彻底康复这件事上更是如此。

《戒色，半年一回头》一文对于恶习史10年以上者，给出的是“做好五年计划”的建议。笔者恶习史10年以上，成功戒除恶习第六年都没有完全康复。戒色六年之后身体确实比以前好了很多，体质有很大程度的恢复与改善，因手淫所患的病症大部分基本痊愈，但是身体还是有点虚，感觉自己没有彻底康复，所以笔者认为“五年”也是一个乐观的估计。当笔者戒色到五年半的时候感觉没有完全康复，由于深信三年康复观点，当时就开始怀疑自己以后是否能彻底康复。相信不少成功者对于自己身体何时才能彻底康复都有过迷茫与困惑。

身体康复的时间问题是一个被戒友广泛关注的热点问题，至今没有一个比较合理的定论。“凡事理论先行”，做任何事之前如果有一个理论指明方向给予明确指导，可以避免盲目性少走许多弯路，自己心里也会比较踏实，能够沉下心来踏踏实实的向目标努力而不至于浮躁。可见，身体何时彻底康复问题已经到了必须有人提出一个合理观点的时候了。

新的康复时间表

戒色论坛的老文章《戒色常见问题解答》指出“因为人与人之间的差异性极大（诸如年龄大小，手淫史长短，身体禀赋强弱，生活习惯是否合理），每个人在戒色后恢复的过程都不会完全一样，所谓如人饮水，冷暖自知。没有人可以就预期恢复时间，恢复效果做一个准确的判断。”这个观点很对。不过，笔者相信任何事总是有规律可循的。即使无法做一个准确的判断，但总可以做出一个大致的判断。

鉴于目前还没有人提出一个可以广泛适用每个人的康复时间，根据自己的实践与思考，现在提出一个全新的身体康复时间表：

身体的康复可能要用手淫史（破坏身体）的一半时间，甚至更长。

1、前提条件：成功戒掉手淫恶习。

2、适用范围：不一定100%适合所有人，但是对大多数戒友都比较适合。

3、关键词解读：

“康复”：不是指一定程度的康复，而是指身体完全彻底的康复。因手淫所患上的所有症状完全彻底痊愈，体力、精力恢复到非常充沛、健康的状态。

“可能”：是说“身体的完全康复要用手淫史的一半时间”是一个大致的判断，因为也有一些戒友不到手淫史的一半时间就完全康复了。

“甚至更长”：身体的康复时间等于手淫史（破坏身体）的时间，甚至超出。

举例来说，如果一个人的手淫史是8年时间，那么他的身体要想完全彻底康复可能要用4年时间，还有可能要用5、6年，甚至7、8年时间，这些可能性都是存在的。

身体康复的快慢受到人的年龄大小、手淫频率轻重、先天身体素质强弱、后天生活习惯是否合理等综合因素的影响。同样是手淫8年，每个人的恢复时间也不一样，如果年轻、手淫频率轻、先天身体素质强、后天生活习惯良好（早睡早起、锻炼身体），可能2、3年就彻底康复了；如果年龄大、手淫频率频繁、先天身体素质差、后天生活习惯不好（熬夜、不锻炼身体），可能要用4年时间才能彻底康复，甚至要用5、6年乃至更长时间才能彻底康复。

由于身体康复的快慢要看个人的年龄大小，手淫频率轻重、先天身体素质强弱、后天生活习惯是否合理等综合因素的影响，所以康复问题是一个很复杂的问题，每个人在戒色后恢复时间的快慢都不会完全一样。每个人的具体情况不同，有一部分人恢复很快，不到“手淫史的一半时间”就完全康复了，可能更多的人会在“手淫史的一半时间”完全康复，还有一小部分人超出一半时间或更长时间。

“身体的康复可能要用手淫史（破坏身体）的一半时间，甚至更长” 这个观点仅供大家参考，并非所有人都100%遵循这个规律。然而，这个观点在戒色界第一次提出了“康复身体时间与破坏身体时间（手淫史）”之间存在的内在必然联系，这一点希望引起大家的思考。

重建要比破坏难

凡事破坏起来很容易，重建起来都很难，这一点大家一定认同。

比如一座高楼大厦，建成需要一年时间，要想破坏它太容易了，用炸药爆破，一秒之内搞定。即使不用炸药，破坏的时间也绝对远远低于用来建设的一年时间。重建永远都比破坏难。

身体的重建只花了破坏身体（手淫史）的一半时间，一点都不算慢。冰冻三尺非一日之寒。身体的破坏不是一日完成的，身体的恢复也不可能一日完成。如果一个人有10年手淫恶习史，也就意味着破坏自己的身体长达10年，那么再用10年的时间进行重建，使身体完全恢复健康，也是情理中事。如果只用了破坏身体时间的一半——5年时间就彻底康复了，真的是很快、很划算了。

不少成功者关于自己身体康复的帖子绝大多数都是在2、3年左右，这种康复只是一定程度的康复，而不是完全、彻底的康复。自古“人往高处走”，一个成功者不能只和自己的过去比，满足于一定程度的康复。身体的完全、彻底的康复才是每个成功者真正的目标。

相信很多成功戒色三年以上者都不会执着“三年康复”观点，对于身体康复的时间都有自己的看法，只是没有提出更具建设性的观点来替代它。比如《如果你觉得戒手淫迟了，请看看我：我35岁开始戒，戒4年了》一文的作者“时间26”的手淫史是26年，彻底戒色4年了没有完全恢复，他认为再过5年才可以彻底恢复。也就是说26年手淫，要用前后9年的时间才能康复。他这个判断很理性，是在独立的用心考虑问题，而不是人云亦云。

“身体的康复可能要用手淫史（破坏身体）的一半时间，甚至更长。”这个观点是对 “三年康复”观点的肯定与进一步拓展、延伸。虽不敢说这个观点就是身体康复的实际规律，但至少是无限接近身体康复的实际规律。

身体康复时间的结论

对于“身体的完全康复要用手淫史的一半时间”这个观点，要辩证看待，不可教条化死执。因为也有一些戒友不到手淫史的一半时间就完全康复了。

一般来说，无论手淫史多长、伤精多严重，只要能彻底戒除手淫三年，每天坚持认真落实《戒色七部曲》日课（按：此时应该叫做《养生七部曲》日课才对），任何人的身体体质都会有明显的改善与较大程度的康复，这是一定的。对于伤的轻、手淫史短、年轻的人，三年就可以做到身体的完全彻底康复，甚至有些人不到三年就彻底康复了。对于伤的重、手淫史长、年龄大的人，也可以做到身体康复6～8成，剩下一些个别顽固疾病，就需要以后继续天天坚持健康生活方式来恢复了，假以时日也可以彻底康复。

戒掉恶习后，即使身体恢复慢，但毕竟是向好的一面发展，只会越来越好。如果不戒掉恶习，结果只有一个：只会越来越糟。戒掉恶习后，如果不坚持落实《戒色七部曲》日课（即《养生七部曲》日课），继续熬夜、不锻炼、沉迷网络与游戏，生活方式不健康，身体也很难快速恢复。对于彻底康复大家要有清醒的认识，要克服急于求成的浮躁心理，要做好打持久战的最坏思想准备。只要彻底戒色了，每天认真落实《戒色七部曲》日课，合理睡眠、养生、锻炼，戒一年就会有一年的变化，身体状态会越来越好，最终身体一定会完全康复。这只不过是个早与晚的问题，对此大家一定要有信心。

身体康复的最后结论：

戒色三年，虽不一定每个人都能彻底康复（有些人能彻底康复，有些人不能），但体质绝对可以较大程度的恢复，只要天天坚持健康生活方式（节制上网、远离色情与邪淫纵欲行为、早睡早起、锻炼养生、常读好书、随缘行善、立志奋斗、反省修身等），身体恢复到60～80%不成问题。至于身体的完全彻底康复，可能需要手淫史的一半时间，甚至更长。

（按：健康生活方式的内容，就是七部曲日课的内容，可见七部曲日课不仅仅是用来戒色的，也是用来养生康复的。七部曲日课具有戒色、养生、修身、立命四大功能，本质就是过一种健康生活方式的生活。）

下篇：论身体康复之道

由于人与人之间的差异性极大，身体的康复会受到诸多方面因素限制：诸如年龄大小，手淫史长短，身体先天素质强弱，生活习惯是否合理、工作环境制约等。这些因素会直接影响到身体恢复的快慢程度与恢复效果。

身体康复的规律

总体来说，戒色时间越长，身体恢复得会越好。

从彻底戒断淫习之后，身体就开始进入恢复期，出现精满自溢现象就标志着身体开始明显恢复了。身体康复的进度是不均衡的，可分为两大时期：“快速恢复期”与 “平台恢复期”。

“快速恢复期”，是指在刚刚彻底戒除恶习的前三年之内，身体恢复很快、很明显。因为恶习的彻底戒除使肾精不再人为的破坏与泄漏，人体自身的生命功能开始真正发挥作用，再加上注意养成良好生活习惯，身体会有较明显的恢复效果，戒色者自己会明显感觉到。坚持远离网络、早睡早起、运动养生等良好生活习惯，伤的轻、手淫史短的人，三年就彻底康复了；伤的重、手淫史长的人，三年也可以恢复到六七成甚至七八成。

“平台恢复期”，是指戒断恶习三年之后，身体康复呈缓慢上升趋势，不明显。常常会呈现出上升一段时间后，然后停止一段时间，戒色者有时候可能感觉不到很明显的恢复效果。在这个过程中，如果身体耗损过度，甚至有退步现象发生。进进停停的恢复方式是“平台恢复期”的基调，但总体上呈上升趋势，身体还是在无形中渐渐恢复着。进入“平台恢复期”，身体恢复速度就减慢下来了，必须依靠系统整体的养生方式（康复系统工程）的配合，才能达到最佳的恢复效果。

即使恶习没有彻底戒除，坚持“康复系统工程”的养生原则，身体也会有一定程度恢复。然而由于恶习没有戒除，就如同一个漏底的瓶子，无论怎么灌水都无法灌满。因此，本文讨论身体康复之道的角度是指成功戒断恶习之后而言。身体的真正康复，是从成功戒色之后开始的。

康复系统方法

“康复系统方法”有两大原则：补与节。只要在戒色的前提下，坚持做到这两大原则，都会起到很好的恢复作用。

先说“补”的原则。“补”的内容如下：

（一）早睡早起

睡眠是补肾养生的第一大补。夜晚（21：00—3：00）这段时间好好睡觉，肾气就能补足。特别是正子时（晚上11点到凌晨1点），睡眠好像吃饭一样，营养最丰富的主餐就是半夜子时这两个小时，一定要把这段时间“睡了”。有人认为晚上十二点后自己比较精神，熬夜工作、学习思路敏捷，其实这很糟糕，这是因为“子时一阳生”人体少阳之气开始发动的缘故。这时候一定要以睡觉来养阳气。如果熬夜，阳气就被消耗掉了，其损失就大了。到了正子时，即使有天大的事也要停下来，睡它半小时，一天精神就够了。每晚最好9点或10点躺下睡觉，对于恢复肾气非常重要。推荐阅读《睡眠与养生》、《熬夜对身体的损害》等文章。 建议晚上九至十点入睡，早上五、六点左右起床。“三天早起一天工”，如有熬夜做事习惯的人，可把作息时间改一下，改为晚上早睡，早上早点起来做事。比如五、六点起来，人的大脑会非常清醒，且不损健康，比熬夜做事更好。希望大家不要拿健康来换事业，否则将来一定会后悔。

（二）运动养生

运动养生的方法：快走、散步、蹲墙功、传统固肾功、站桩、短距离慢跑、太极拳、八段锦、易筋经之类运动和保健法等。可以选择其中的一项或几项，每天坚持不断，日久身体自会强健。同时可参看彭博士“生命的修复”等视频讲座。

俯卧撑与仰卧起坐是在锻炼肌肉，对于补肾养精作用不大。以舒筋缓骨柔韧性锻炼为主的快走、散步、蹲墙功、传统固肾功、站桩、太极拳、八段锦、易筋经之类的运动与保健法是最好的康复方式，比较适合因伤精导致体质虚弱的戒色者。

每天散步一小时。走路可以有效锻炼、拉开腿后面和后内侧膀胱经和肾经。有道是：“百练不如一走”，著名肾病专家赵绍琴治疗肾病时就主张病人应当每天走路一小时活动肾经、膀胱经。走路的方法就是迈开双腿尽力迈大步走路（注意不要气喘吁吁）。也可以缓步慢行，以正常散步方式进行。每天走路一小时，可分摊到早、中、晚几次完成。

传统固肾功、八段锦对于养精固肾功效最佳。具体就不细说了，大家可以在网上搜索相关视频、文章来看。

运动养生的量。运动量要小、适量，逐步缓增。每天坚持锻炼最少半小时，最多一小时。比如快走，每天从10分钟走起，逐步增加到每天20分钟、30分钟、40分钟等。起步量“宜小不宜大”，关键是养成一个每天锻炼的好习惯才是最重要的。如果起步量一开始就是一小时，不到3天就可能放弃了。

由于之前邪淫习惯导致大家的身体素质普遍都很虚弱，跑步剧烈消耗体能，一般情况下不建议大家跑步。可是有些戒友就是想跑步怎么办？建议采取短时间、短距离的慢跑，就是采取15分钟内的一公里慢跑。慢跑也要注意方式，在前两、三个月以散步、快走为主，然后再转为慢跑一公里，缓增运动量。身体虚弱者可以从5分钟跑起，坚持一个星期后再加2分钟，用三个月时间增加到15分钟左右就足够了。身体虚弱的人不宜长时间、长距离慢跑，一公里的短距离慢跑即可。

适当运动锻炼可以增强体质，可是过度运动会严重损害身体。任何事都有两面性，把握中道原则很重要。中道原则在儒家叫做中庸之道，建议大家网购南怀瑾先生的《话说中庸》这本书，一定受益匪浅。南怀瑾先生以儒释道三家思想来解读《中庸》，结合生活实际，引人深思反省，慢慢启悟人们内圣外王之道、做人处事之方。

运动要少出汗。特别是冬天忌讳在室外运动出大汗，如果出汗了必须及时擦干身体，更换衣服，不可使身体受凉。冬日出汗会严重伤阳。

静坐可以养生，但是不建议每天长时间坐着学习或工作的人尝试。因为戒色者多年恶习的缘故，身体很衰败了，大多阴气太盛而阳气不足。静坐属阴，久坐使动与静失衡，不利健康，甚至导致梦遗。因学习、工作久坐之人，建议以站桩代替静坐。中医认为“动能生阳”，所以尽量以运动方式来补肾养精，使身体阴阳平衡、动与静平衡。

当然有的人比较喜欢静坐，也可以尝试。建议看南怀瑾先生的书《静坐修道与长生不老》和蒋维乔的《因是子静坐法》。蒋维乔先生幼年因为手淫导致身体很差，后通过静坐恢复了健康。需要注意的是，即使选择静坐养生也要和运动养生结合起来。蒋维乔先生身体康复的原因不仅仅是依靠单纯静坐，同时他坚持太极拳运动二十余年。所以动静兼修，不可偏废。

（三）饮食清淡

平时饮食以素食为主，多食五谷杂粮、蔬菜水果、豆制品。尽量少食肉食、油腻食物，少食或不食辛辣类刺激性食物，如葱、蒜、韭菜等，因为这些荤腥食品会刺激淫欲心。具体内容参考彭鑫博士文章《吃素怎样吃才能健康》。 饮食清淡还包括禁止烟酒。水果蔬菜要吃时令性的，少吃反季节食物。夏天吃冷饮是最大错误，因为夏天人体内部阴气最盛，吃冷饮最伤脾胃。肠胃功能不好的人应当禁食冷饮、凉食，绿茶也要少喝，可喝红茶，白开水最佳。

（四）孝顺行善

父母是我们每个人元气的根本，生机要想茁壮，要往根上浇水，这是肾气真正的总开关。孝顺的人，身体自动就会恢复正常，速度非常快。还有多行善事也会使身体恢复很快。

中医彭鑫博士有一个师兄肾阳虚，身体非常虚弱。后来坚持做自己力所能及的善事，比如写文章劝善、做义工、义诊、每天忙的不亦乐乎，不到半年的时间，身体的阳气迅速恢复，感冒鼻炎也不治而愈。现在他60多岁，在寒冷的冬天里基本上都是单衣单裤过冬，两只脚不穿袜子直接穿单皮鞋都不会感到寒冷，全身好像火炉一样，跟他接触你会感到暖洋洋的，特别温暖祥和。这个师兄告诉彭鑫博士一个养生最关键的秘诀：“善”！

为什么孝顺和行善可以使身体恢复很快？因为孝顺和行善都属于善，传统中医认为：善能生阳！人有了善心，阳气就开始恢复。

（五）心态养生

1、心态平和。身心是互相影响的，不急不躁的平和心态，凡事看得开、想得通、放得下，心胸开阔，对于身体的恢复很有益。

2、培养爱好。如练习书法、绘画，学习弹奏乐器，游泳、武术等。培养正当的兴趣爱好可以陶冶性情，转移对色情的注意力，有利于身心的康复。

3、常读善书。每天坚持读好文、读善书，学习传统文化，养浩然正气。

4、五德养生。伤精的人，肾气亏虚、肝血不足、心火亢盛、肺金不降、脾土不温、五行不和……每个人偏性不一样，药物的调整上讲究很多，这里不一一说明。药物补肾并不是最根本的解决方法，信心与合理的生活方式才是根本之道。最重要的是具备仁、义、礼、智、信这五种内在的德性，也叫内五行。内五行是生命内部最为重要的五种药，直接调整身体速度非常快。详阅彭鑫博士文章《仁、义、礼、智、信对内脏的影响》。

以上讲“养”的原则，下面再说“节”的原则。“节”的内容如下：

（一）节欲保身

戒除手淫、意淫以及看黄色内容的图片、视频、书刊、网站等所有行为，从根上杜绝元气泄漏。

道家陈虚白在《玄机口诀》中讲“情动于中，必摇其精，即失其精，必耗其气。”意思是即使单纯的意淫，因为欲念发动也会损失精气。道家讲的元精是指“生命的本有自然功能”，并非仅仅指因欲念产生的精子。如果因为看黄色内容意淫，即使不手淫、不遗精，精气也会走失。

已婚者要跟配偶商量好，节制房事，最好杜绝房事一段时间。

控制梦遗的数量对康复也很重要。过度梦遗对身体有损，控制在每月一次或2次属于正常范围。梦遗成因分有梦、无梦两种，无梦梦遗是阿赖耶识的习气所致。对治梦遗可参考南怀瑾老师的“鸟飞式”，网上有视频讲解。至于心理方面的问题要自己做工夫慢慢祛除。

节欲保身大家都清楚，也会比较注意，很容易被忽略的是节用保身。

（二）节用保身

我们每天的学习、工作、读书、娱乐、看电视电脑、手机上网、久坐、久视等等行为，每时每刻都在消耗肾精元气。所以每天对以上行为进行节制，从早到晚随时随地的注意节用，对于身体康复是非常重要的。

看电视电脑、手机上网必然久坐伤肾、必然久视伤肝，非常消耗肾精元气。连续上网两个小时比看书四个小时都累，电脑屏幕不断闪灭很容易对眼睛造成疲劳感。肝肾同源，肝开窍于目，长期上网的人黑眼圈，眼睛干涩，而且精力不能集中，这都造成了精力的亏乏。经常坐办公室的人要注意平时坐姿正确并多做一些舒展筋骨活动关节的动作，重点活动部位是颈、肩、腰。工作40分钟就应该休息10分钟，关掉电脑，到室外、公园散散步、练练拳、晒晒太阳，对健康的恢复很有帮助。

“补”固然重要，如果不注意“节用”，那么刚刚补足的元气又被消耗掉了，一边在“补”一边又在“大量消耗”， 消耗量超过补的量，那么“补”又有何益？要到何时才能康复？因此，节用保身也是非常重要的养生康复之道。最好把自己当作养病之人，每天时刻注意节用，才能使康复效果最大化。

总结一下，“康复系统方法”就是：

一“补”：早睡早起、运动养生、饮食清淡、孝顺行善、心态养生。

一“节”：节欲保身、节用保身。

这些都是最基本的养生原则。

（按：这个“康复系统方法”并不全面，请大家继续阅读本文的《养生七部曲》一节的内容。）

康复的不可控因素

“康复系统方法”还属于主观人为的可控因素，但身体的康复也有客观不可控因素的限制。最大的不可控因素就是工作环境。

对身体恢复阻碍最大的就是在办公室办公以及坐着工作的工作。一般来说，办公室办公白天至少坐6～7小时，按照上下班坐车2个小时左右计算，每天因为工作至少要坐8小时。这还不算回家坐着的几个小时时间。久坐伤肾，工作性质对身体恢复很不利，但很难改变，此其一。由于电脑的普及，现在办公室工作基本离不开电脑。电脑从上班开到下班，电脑辐射不说，关键是久视电脑又伤眼睛、伤神、伤肾、伤肝，此其二。

科学家经过研究发现，每天坐7小时以上易早亡。对职场人士来说，久坐几乎是不可避免的。采取的对策是：不办公不开电脑，办完正事之后立刻关闭电脑或显示屏，绝不无事上网乱逛。工作40分钟后立刻站起来活动活动，休息10分钟。除了工作之外，每天业余时间看电脑、看手机的用眼时间控制在一小时左右。远离网络，每天早睡早起，早起快走30～40分钟，练习养生的功法，多到户外活动，晚饭后外出散步，养成健康的生活方式。

客观不可控因素会造成身体恢复进度的缓慢，只有主观上更加注意弥补，使阻碍因素降到最低。

任何单一养生方法对身体恢复的效果都是有限的。只有依靠“康复系统工程”的所有原则全面配合使用，并注意降低不可控因素的阻碍，养成合理的生活方式，才能达到最佳的恢复效果。

康复贵在有恒反省

身体的康复绝非一日之功。任何一种养生方法要想取得康复效果都不能求速效，必须持之以恒。只有以日、月、年为单位的日积月累，每天注意保养、节用、留心、反省，通过长期持之以恒的不懈努力才能达到完全康复的目标。

身体康复的其他原则都有人论述过，也有具体建议，只有“节用保身”原则很少有人提及，本文也只是就节用的部分内容提了一点点建议。至于哪些方面要节用，如何节用，由于每个人生活习惯等各方面的不同，也无法给出一个节用具体内容与标准，只有靠自己自我思考与反省了。如果不独立思考，不自我反省改正，也不会恢复的很好。

身体的完全康复不是一个简单的事情。对于中医养生原理的了解、身体的变化、欲念的澄清、饮食的调理、睡眠的影响、节用保身等皆是学问。每天都要自己留心注意，注意节用保身，注意身体、欲念、运动、饮食，睡眠方面的变化与影响，自我严格监督、反省。

命理学讲：事业看精神。身体不好哪来精神？我们的学业、事业、爱情、婚姻、前途等一切幸福都建立在健康的身体基础上。没有一个好身体，一切都会受到不良影响。因此，要把身体康复做为生命中最重要的事情来抓。

《养生七部曲》——真正的康复系统工程

《戒色七部曲》日课，就是《养生七部曲》日课，是真正的康复系统工程。我们来具体分析一下。

先分析日课前提与核心信念。

日课前提：节制上网，远离一切色情信息（远邪）。节制上网就是除了因学习、工作、生活等正事上网以外，做到无事不玩手机、不上网。远离一切色情信息就是远邪。这是不是让你的心念清净、不起淫邪念头，有利于远离纵欲、泄精的伤身行为？这是不是在保护你的眼睛？进一步有利于保护肝、肾？ （懂中医常识的人自会明白为什么会保护肝肾，不解释了）

核心信念：彻底告别过去，活出全新生命。具体讲，就是彻底告别过去颓废的人生状态，全面自我改造，重建新的人生。告别颓废的人生状态，对于康复身体有没有好处？

接着分析日课七条。

早睡【早睡早起】：可以迅速补足肾气、康复身体，这个不用说了吧？老生常谈的话题了。

健身【锻炼养生】：动能生阳，适当的锻炼有助于快速康复身体，这是常识，更不用说了吧？

读书【读书学习】：多读好书善书可以明理修身，改正毛病缺点，改正不良生活习惯与行为习惯，对于康复身体有没有好处？学习传统文化，可以长养浩然正气，让你身心充满正能量，不用刻意戒色，意淫、淫习自然远离你，对于康复身体有没有好处？多读一些中医养生的文章书籍，对于康复身体有没有好处？

持诵【持咒称名】：可以淡化你的淫心，让你心念清净，不再意淫，还可以防止淫习复发，可以有效防止精气的走失。大家要知道，真正的精气，不一定是指精子（对中医和戒色有研究的人，会懂）。仅仅是单纯的意淫行为，就会泄漏元精，不只是淫习行为才会泄漏精气。持诵，对于康复身体有没有好处？

行善【日行一善】：传统中医认为：善能生阳！人起了善心、做了善事，阳气就开始恢复。阳气恢复，身体就开始康复了。

奋斗【立志奋斗】：奋斗也可以康复身体？有些荒唐啊？不荒唐，奋斗确实可以康复身体。当你全身心投入到学习工作中，你的精神世界很充实、很忙碌，自然就远离了低级趣味，你会起淫心、犯淫习？不可能的，你都忘记了这些。这是不是从侧面在帮助你康复身体？当然了，奋斗的时候，要注意适当的休息。

反省【反省修身】：反省可以有效改正不良生活习惯和不良行为习惯，这是不是在康复身体？

综上所述，什么是真正的康复系统工程？《养生七部曲》日课才是。在每天落实《养生七部曲》日课的同时，多关注一些养生知识与康复身体的方法，那么身体康复不再是遥远的梦想。

康复之道总结

一、要高度重视身体康复，付出足够的努力，绝对不能坐等其成，要主动出击。

二、身体康复是一个系统工程，要养成健康生活方式，“补”与“节”不可偏废。

三、身体康复需要每天的自我反省与改正，尽量降低不可控因素的阻碍。

四、身体康复是一场持久战，必须克服求速效的心态，注意平时点滴积累。

五、身体康复是一门学问，需要不断学习、独立思考，不断实践与总结。

能做到以上几条，量变必然质变，渐变必然突变，达到身体完全康复的目标则庶几乎。

戒色是系统工程，身体的康复也是系统工程，一切都要靠自己自觉、自省。

选自《走向光明》

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