健身锻炼后身体恢复慢？这10个技巧，让你迅速充满精力！

健身界有一个无可争议的事实就是：只有进行艰苦的锻炼，才有望获得满意的结果。

要想塑造出超级强壮的身体，当然要完成很多组、很多次锻炼动作。

然而，如果你无法从艰苦的训练中恢复过来，那么所有付出的辛苦努力都将白费。你恢复得越快，就能越快地进展到下一阶段的锻炼。

如果想加快恢复进程，以下10个技巧能帮到你。

1.接纳碳水化合物

健美的身材有七成是吃出来的。运动会引发促进肌肉生长的合成反应。运动后补充合适的营养物质能加速恢复和促进肌肉生长。

锻炼结束后，你应该吃顿加餐。其中，碳水化合物的比例大约占一天总碳水化合物摄入量20%~30%。

身体在锻炼后有吸收碳水化合物的倾向。除了碳水化合物，你还需要摄入25~30克蛋白质。来源于乳清分离物的蛋白质能确保你获得足量的亮氨酸和加快吸收速度。

锻炼后的这顿加餐所含有的脂肪不应超过10克。饮食中的脂肪含量越高，身体对营养物质的吸收速度就越慢。

2.服用支链氨基酸

适当的恢复不仅仅发生在锻炼之后，它也发生在锻炼前的几个小时。在两餐之间服用支链氨基酸（BCAA）有助于肌肉恢复。

5克的支链氨基酸就能保证蛋白质合成在一整天内顺利地进行。当你选择这类产品时，确保它的剂量正确。5克支链氨基酸应当含有约2克的亮氨酸、1克异亮氨酸和1克缬氨酸。

3.泡沫滚轴用起来

这种小工具有很多好处。它能舒展导致僵硬疼痛的肌肉粘连，提高身体的柔韧性和改善关节功能。

锻炼前后都可以使用泡沫滚轴。锻炼前使用它能放松肌肉，使身体更灵活，锻炼后使用有助于将肌肉中的代谢废物和乳酸排出。每天至少用泡沫滚轴做按摩15分钟，能起到预防受伤的作用。

4.平衡膳食

摄入均衡的饮食对达成健身目标起到了重要作用。无论你是想减重，还是打算增长肌肉，单靠锻炼是不行的。

即使只是缺乏一种营养素（蛋白质、脂肪和碳水化合物），也会妨碍恢复。

5.小睡片刻

除了保证晚上睡个好觉，从事艰苦锻炼的人还应当在中午小睡15~20分钟。当我们睡觉的时候，身体才能得到修复。

小睡对心脏功能也有好处，还有助于降低血压、减轻压力，甚至有助于促进体重减轻。

6.冰浴

很多运动员炼结束后要在满是冰块的澡盆里泡个澡。冰浴有助于减轻炎症，加速恢复进程。把浴缸装满冷水，然后把一些冰块倒在里面，把全身浸泡在冷水里10分钟。

但是这个方法因人而异，如果你受不了冰水的温度，那你一定要慎用这个方法，而且如果你采用这种方法，也要注意时间。

一般情况下，运动完是不适合立即洗澡的，要休息30分钟左右才可以去洗，否则会影响身体健康。

7.活动起来

活动起来能为需要恢复的肌肉输送含有丰富营养物质的血液。这样做能减少肌肉粘连，增加活动范围和提高力量。

运动一般情况下要选择有氧运动才行，有氧运动可以促进血液微循环，提高代谢，加速乳酸等身体物质排泄。

这也是很多运动员在力量训练之后再采用有氧训练的原因，但是有氧运动会消耗脂肪和肌肉，可能不利于肌力和肌维度的提升。

8.减轻负重

在艰苦锻炼结束后的一周内，你可以只用往常负重量的60%~70%来训练。较轻的负重量能促进恢复，进入下一阶段的训练时体力更充沛。

同时也应该补充碳水和蛋白质，促进肌肉中能量的补充，加速受损肌肉组织的修复，促进肌纤维增长。

9.补水

锻炼后的肌肉酸痛感是由于乳酸堆积造成的。喝足够的水有助于清除肌肉中的代谢废物。

血液循环需要水的参与，如果缺水之后会影响血液流动，同时，血液中的能量和氧气也无法及时输送到肌肉。

身体的各项生理功能需要水才能正常运转；即使只是脱水1%，也会导致力量下降10%。饮水充足还能润滑关节，提高运动表现，使肌肉的外观更饱满。

10.服用复合维生素

维生素C、维生素D、维生素E和a-亚麻酸对恢复过程至关重要。这些维生素和营养物质有助于防止自由基造成的损害，并增强免疫系统的功能。

锻炼结束后，肌肉中的自由基含量最高。这些维生素和营养物质能分解自由基。服用维生素相当于给身体上了份健康险，而且能预防营养不良。

健身房中有很多会员都有这种身体恢复不好的现象，比如，做一次力量训练之后，得需要好几天身上才能不疼。

或者在一段时期内训练，身体总是感觉很疲惫，不在状态，训练时也是有气无力，在排出过度训练的情况下，一定要快速的让身体恢复。

上面是10种方法，可以只用一种方法，也可以几种混合使用，坚持训练，坚持恢复，在运动中发现不一样的自己！加油！

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