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一周健康减肥食谱

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 07:10

一周健康减肥食谱

时间：2024-08-13 23:54:56 泽彪运动我要投稿

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一周健康减肥食谱

　　饮食也是减肥中的一个重要环节，健康饮食才是关键。那么怎么吃才能减肥呢？以下是小编为大家整理的一周健康减肥食谱相关内容，仅供参考，希望能够帮助大家。

一周健康减肥食谱

　　一周健康减肥食谱：

　　一周减肥食谱之周一

　　早餐：A餐：包子+低脂优酪乳；B餐：培根三明治+牛奶（咖啡）。

　　午餐：A餐：干面+贡丸汤；B餐：鸡蛋沙拉三明治+低脂鲜奶。

　　晚餐：A餐：茶叶蛋（水煮蛋）1颗+牛奶（咖啡）；B餐：糙米片（麦片）。

　　小贴士：菜单可任选组合A或B餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可DIY也可以直接外购。数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小则选择小）。饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）。

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　　一周减肥食谱之周二

　　早餐：A餐：水煎包（小2个）+豆浆；B餐：烤土司2片+牛奶（咖啡）。

　　午餐：A餐：广东粥；B餐：火腿蛋三明治+水果原汁。

　　晚餐：A餐：蔬菜萝卜汤；B餐：糙米片（麦片）。

　　小贴士：广东粥是广东一带的汉族风味名吃。做法：将猪肝切片，用热水烫去血水备用。在一器皿内放入白饭和热开水，加盖高火8分钟，取出后再加猪肝、生净猪肉丝、虾仁及精盐两匙，白胡椒粉半匙。加盖高火3分钟，取出撒上葱花及油条块即可。

　　一周减肥食谱之周三

　　早餐：A餐：馒头+豆浆（米浆）；B餐：低脂优酪乳。

　　午餐：A餐：凉面+无糖红茶；B餐：鲔鱼三明治+柳澄原汁。

　　晚餐：A餐：四神汤；B餐：糙米片（麦片）。

　　小贴士：鲔鱼为海中极品，其肉呈自然橘红色，具有很高的营养价值，富含蛋白质、高肌内脂肪、高维生素和其他微量元素。红肉鱼类肌肉中的脂质较白肉鱼类含量高，其脂肪酸大多为不饱和脂肪酸。

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　　一周减肥食谱之周四

　　早餐：A餐：蛋饼+牛奶（咖啡）；B餐：小黄瓜三明治+奶茶。

　　午餐：A餐：青菜豆腐汤；B餐：寿司一盒（6个）+无糖红茶。

　　晚餐：A餐：米粉汤；B餐：糙米片（麦片）。

　　小贴士：青菜豆腐汤的做法也比较简单。鸡毛菜少许，嫩豆腐一盒。将豆腐取出，切小丁。入锅，倒入高汤。加入盐、糖（少许）、胡椒粉；倒入豆腐丁，开锅后加入稍浓的生粉水；鸡毛菜切豆腐粒大小，放入锅中片刻，起锅。点少许麻油即可出锅。

　　一周减肥食谱之周五

　　早餐：A餐：小笼包3个+豆浆（米浆）；B餐：糙米片（麦片）。

　　午餐：A餐：御饭团+无糖乌龙茶；B餐：火腿蛋三明治+低脂牛奶。

　　晚餐：A餐：青菜排骨汤；B餐：烤土司1片+牛奶（咖啡）。

　　青菜排骨汤的做法：将小肋排切好后焯水，撇去浮沫，再用温水洗一洗，将杂质都洗净。将洗净的小肋排放进炖锅，加足够的水，再加入料酒，一两个香菇，一块姜，并用盐调味。大火煮沸后，小火慢炖2—3个小时，要喝之前，把洗好的青菜放进去，大火煮沸即可。

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　　一周减肥食谱之周六

　　早餐：A餐：烧饼+豆浆（米浆）；B餐：烤土司2片+低脂优酪乳。

　　午餐：A餐：咸粥（口味任选）；B餐：蕃茄通心面+无糖茶品（白开水）。

　　晚餐：A餐：烫青菜+四神汤；B餐：糙米片（麦片）。

　　小贴士：四神汤是中医著名的健脾食方，其中“四神”是指薏仁、莲子（或党参）、芡实和茯苓这四位“神仙”，汇集在一起后互相补遗，制成的汤水对人体具有健脾、养颜、降燥等诸多益处，几乎发挥出了“无敌”的功效，四神之名当之无愧。

　　一周减肥食谱之周日

　　早餐：A餐：包子+豆浆（米浆）；B餐：水煮蛋（茶叶蛋）1个+牛奶（咖啡）。

　　午餐：A餐：烫青菜+豆腐汤；B餐：三明治+柳澄原汁。

　　晚餐：A餐：海带萝卜汤；B餐：糙米片（麦片）。

　　小贴士：海带萝卜汤是一道汉族药膳，属于粤菜系。把萝卜削皮切成小块，锅中的1500毫升水大火煮沸后先放萝卜、海带、姜片，待水再度滚时转成小火，直到萝卜、海带煮熟烂，最后加入用纱布包着的其他原料，再煮15分钟即可。

　　减肥时的饮食禁忌：

　　1、禁不吃早餐

　　不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。

　　2、禁饮水不足

　　每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

　　3、禁高热量宵夜

　　夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后

　　就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢?别再这么毫无节制地过日子了!小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃，那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。

　　4、禁吃冰品消暑

　　炎炎夏日，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，要选择不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等;可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好。

　　5、禁以水果当正餐

　　水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，一过量的话，肯定会对夏天减肥计划有所影响。

　　6、禁蛋糕甜点

　　小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!

　　7、禁大鱼大肉

　　肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

　　8、禁每日只吃一顿以减少热量

　　辛格说“许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议，最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

　　9、禁饮食单一，营养缺乏

　　法国妇女为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，生出其他毛病，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出，不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而出现新的麻烦。

　　10、禁过度依赖减肥药

　　最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。