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这8个滋养面部的瑜伽动作要常练

来源:泰然健康网 时间:2024年12月13日 16:07

今天小编给大家推荐8个瑜伽体式,包括面部的倒置和脊柱的扭转,可以有效促进面部血液循环,加速毒素排出,达到美颜、紧致皮肤的效果。

  今天小编给大家推荐8个瑜伽体式,包括面部的倒置和脊柱的扭转,可以有效促进面部血液循环,加速毒素排出,达到美颜、紧致皮肤的效果。
  1、站立前屈
  山式站立,双脚分开与髋同宽吸气,手臂体前上举,侧腰延展呼气,直背向前向下,前屈双手在肩膀正下方,双肩远离耳朵呼气,腹部找大腿,加深前屈保持5-8个呼吸,慢慢还原山式
  2、双角式
  双腿分开大于一腿长,脚外侧平行吸气延展,呼气直背前屈向下双手撑地,吸气胸腔向前延展呼气,继续前屈向下,头顶点地双手在双脚之间,双腿内侧收紧上提保持5-8个呼吸,先还原一阶,再起身
  3、下犬式
  俯卧在垫子上,双手放胸腔两侧呼气,脚尖回勾,拎髋向上双手伸直,背部延展,坐骨拎高大腿根向后推,膝盖伸直,脚跟踩地眼睛看向肚脐,保持5-8个呼吸
  4、骆驼式
  跪立,双脚分开与髋同宽吸气提胸腔向上,脊柱延展呼气,身体后弯,双手扶脚后跟脖子在脊柱的延长线上保持5-8个呼吸,还原
  5、倒箭式
  仰卧在垫面上,双腿臀部靠墙调整身体位置,双腿并拢双手置于体侧,掌心向上,肩膀放松闭上双眼,保持5-8个呼吸
  6、坐姿脊柱扭转
  坐立在垫面上,双腿伸直将右脚放在左大腿的外侧吸气延展脊柱,躯干向右扭转右手放在身体的后侧,左手抱住右大腿前侧保持5-8个呼吸,换另一侧

  7、靠墙头倒立
  下犬式,双手交扣,头顶点地背部延展,坐骨向上拎高踮脚尖往前走,到背部垂直地面抬右腿向上,脚跟找天花板核心发力,左腿顺势向上与右腿并拢保持5-8个呼吸,还原英雄前屈休息
  8、仰卧脊柱扭转
  仰卧在垫子上,双手侧平举吸气脊柱延展,呼气髋部向右扭转保持双肩下沉,不要离开地面眼睛看向左手指尖保持5-8个呼吸,反侧练习

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