一周高效去水肿减肥餐单

　　对现代长期坐在办公室的人来说，长时间的面对电脑工作很容易会导致身体的血液循环收到阻碍进而引起水肿。脸部、手臂、腿部是水肿“高发”部位。

　　如何应对身体水肿?小编今天为爱美的女士们准备了一份一个星期的高效去水肿的餐单，照着吃，一个星期就能看到减下来的肉肉哦。

　　Monday

　　早餐：脱脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片(370kcal) 午餐：小苹果1个、鸡肉三明治1份(440kcal) 晚餐：糙米饭1/2碗、蒸肉饼2小块、灼菜1碗、橙 1个(380kcal) 总卡路里：1,190kcal

　　Tuesday 早餐：脱脂奶1杯、提子干燕麦片1碗或(提子干1汤匙及燕麦片1/2杯)(260kcal) 午餐：小苹果1个(60kcal) 小食：低脂原味奶酪1杯、全麦面包2片(286kcal) 晚餐：米粉1/2碗、甜青红椒炒肉片(甜青红椒1碗 + 肉2块)、西柚1个(380kcal) 总卡路里：986kcal

　　Wednesday 早餐：绿茶1杯、脱脂芝士西红柿面包三明治1份(300kcal) 午餐：水煮云吞1碗(6粒)、灼菜心1碟(260kcal) 小食：樱桃10粒(80kcal) 晚餐：鸡丝米粉1碗(鸡丝2平汤匙)、蒜蓉西兰花1碗、小苹果1个(320kcal) 总卡路里：960kcal

　　Thursday 早餐：低糖豆浆1杯、果汁(1汤匙)草莓2片、猕猴桃1个(335kcal) 午餐：日本寿司3件、生鱼4片(340kcal) 晚餐：白饭半碗、西红柿煎蛋各2个、青红萝卜瘦肉汤1至2碗(385kcal) 总卡路里：1,040kcal

　　Friday 早餐：罐头蜜桃(冲水)5片、鲜果奶酪(1杯)，麦片(4汤匙)(271kcal) 午餐：素水饺1碗(6只)、灼生菜1碟(250kcal) 小食：高纤全麦饼干2片/梳打饼1包 + 低脂奶/ 豆浆(120kcal) 晚餐：清炒白菜心1碟、鱼肉酿豆腐块、粟米粒4汤匙、老火汤(360kcal) 总卡路里：1,001kcal

　　Saturday 早餐：鲜橙汁1杯、金枪鱼西芹三明治1份(420kcal) 午餐：寿司4个、生鱼6片、疙瘩汤1碗(480kcal) 晚餐：白灼虾5只、杂菜汤2碗、橙1个、鱼1/3条( 约3汤匙肉)(440kcal) 总卡路里：1,340kcal

　　Sunday 早餐：火腿麦包三明治 1/2份(360kcal) 午餐：白鱼蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1个(380kcal) 小食：西梅 4粒、火龙果1个(140kcal) 晚餐：扒类3克(走肥)、菜/ 豆类半碗、豆腐芽剥皮鱼滚汤2碗(300kcal) 总卡路里：1,180kcal

　　TIPS 1. 餐单须配合每天的有氧运动如慢跑40分钟或走楼梯30分钟。

　　2. 做有氧运动前1小时，可先吃点小零食补充能量，如高纤全麦饼2片+低脂奶或豆浆。

　　3. 运动后补充水分，但建议1个半小时后才进食。

　　4. 平日多喝开水，若不爱白开水味道，可在开水中加入柠檬或一小勺果汁。

　　5. 戒吃宵夜，若一时间难以戒掉，可尽量选一些低卡路里食物，如苹果、梨、橙等，或半杯低脂冰淇淋，减低卡路里的吸收。

（实习编辑：何丽丽）

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