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一周减脂餐食谱❗️21餐不重样❗️低卡健康美味

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 16:10

大家好，我是靠吃60天减了20斤的夏天初始体重61.5公斤现体重49.5公斤减肥继续减脂餐每日更新有很多姐妹问我没有准备好的一日三餐的食谱今天就给大家安排上，一周21餐减脂食谱。一日三餐，7天减肥食谱直接搭配好照着吃就行了 [爱心] 第1天早餐：蒸玉米半个，红薯一个，鸡蛋一个，小番茄（玉米鸡蛋红薯一锅蒸）午餐：韩式无米拌饭（豆腐，黄瓜，胡萝卜，香菇菠菜，瘦肉卷，午餐肉淋上韩式辣椒酱）晚餐：花甲冬瓜汤（冬瓜花甲）第2天早餐：蒸红薯鸡蛋（一锅蒸）配上小番茄午餐：茄汁焖鸡胸肉和虾仁（番茄鸡胸肉片虾仁）晚餐：水煮菜（牛肉，鸡蛋，豆苗，玉米，蘑菇 [爱心] 第3天早餐：蒸玉米，鸡蛋小番茄午餐：低卡酸辣粉（魔芋粉，空气炸锅做的花生米）晚餐：白菜豆腐虾仁汤一碗（白菜豆腐虾仁）第4天早餐：蒸玉米鸡蛋（一锅蒸）小番茄半个牛油果午餐：香煎三文鱼配上芦笋小番茄晚餐：番茄豆腐金针菇汤（番茄豆腐金针菇） [爱心] 第5天早餐：蒸玉米半个红薯一个（一锅蒸）小番茄煎滑蛋（鸡蛋➕牛奶少油不粘锅煎超好吃）午餐：豆皮蔬菜卷（紫甘蓝，黄瓜，鸡蛋丝，生菜）晚餐：水煮菜（瘦肉卷，胡萝卜，土豆，白菜，鱿鱼）第6天早餐：蒸玉米红薯鸡蛋（一锅蒸）配半个牛油果午餐：低脂版韩式冷面（魔域粉，鸡蛋，卤牛肉，火腿，黄瓜，番茄，辣白菜）晚餐：青菜豆腐汤（喜欢的青菜豆腐） [爱心] 第7天早餐：生菜鸡蛋煎饼（生菜鸡蛋）午餐：海鲜蔬菜沙拉（虾仁，鸡蛋，番茄，黄瓜，生菜。玉米粒）晚餐：白菜魔芋结瘦肉汤（白菜魔芋结瘦肉）减肥的前三天为排毒祛湿气，这时候是我们从正常饮食到减脂餐的一个过渡期，所以一定要吃饱记住三句话：早吃碳水，早餐以碳水为主午吃蛋白，午餐以蛋白质为主晚餐吃维生素，晚餐以蔬菜为主过了前三天的过渡期，过后的4天三餐的量可以减少适当减少一些早餐我大部分都是吃粗粮，粗粮是优质碳水，底电蒸锅，鸡蛋玉米和红薯一锅蒸，特别方便。搭配小番茄，好吃又低卡水煮菜的话配一个万能的调料汁配方：小米辣，蒜，米葱，香菜，一勺生抽，半勺蚝油，一勺醋。一勺白芝麻，蘸啥啥好吃的万能料汁保证每一天8杯水，保证8小时的睡眠 #减脂餐食谱一日三餐