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日常减肥心得分享让你轻松瘦身

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 16:22

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日常减肥心得分享让你轻松瘦身

健身更新时间:2024-12-13 16:21:53

　　我们在面对减肥时，看到美食是想吃，但是怕长肉。因为懒惰而不去运动，一次的放松不会影响减肥效果。可是，这些问题却影响了我们的减肥计划和减肥效果，所以我们必须要注意！下面我们好好聊聊我们减肥是日常生活一些方法！

　　我们为大家总结出一天中最容易使肥胖上身的五个时刻，JM们重点防范，有准备的对抗这些困扰，减肥一定事半功倍，更加顺利达成预定目标。

　　一、晨起时刻

　　晨起时，人体已有近8～10个小时处于空腹状态，很容易感到饥饿，而且为了迎接上午的工作和学习，必须补充能量。但是盲目的进食早餐会给身

　　材甚至减肥埋下隐患，要想保持一天都精力充沛，并且能更好地实施减肥计划，就必须合理设计早餐。

　　早餐进食原则：要保证最基本的蛋白质，脂肪、碳水化合物的摄取，另外补充适量钙和维生素C、A等营养成分，也非常重要。

　　建议：

　　早餐搭配

　　一杯牛奶，适量的快速减肥新鲜水果或蔬菜，三片全麦面包，此餐单热量适中，既可保证一天的能量供应，又不会发胖。

　　二、工作间隙

　　由于工作压力大，很多人都会在工作间隙时特想吃东西。其实，这是一种错觉，可以用短时间的散步来分散注意力。

　　建议：

　　最好选择苹果或小胡萝卜，因为咀嚼低热量食物可以松弛你紧张的面部神经，雕塑脸部线条，一举两得。

　　三、感觉饥饿时

　　这时你抵抗美食的诱惑能力最低，也最容易放松警惕而大吃大喝。所以，在决定吃东西前，你最好先喝点水，因为你的饥饿感有很大一部分是身体正处于脱水状态而造成的，喝水会缓解你的饥饿感。

　　建议：

　　如果喝水还是觉得饿，可以吃点花生酱或坚果，它们不仅营养丰富，还具有很强的饱腹感，能帮你控制暴食暴饮的欲望。

　　四、午餐前半小时

　　繁忙的工作、学习，使人体力消耗比较大，午餐前更是非常容易饥饿，这个时候不注意防范肥胖的入侵，就会使午餐时摄入过多能量，减肥不仅很难出成效，还会使身材朝着肥胖的方向进一步发展。

　　午餐前半小时进食原则：最好吃一点具有饱腹感的、粗纤维的食物，缓解饥饿状态，并不会增加过多热量，能够有效防止午餐吃过多。

　　建议：

　　午餐前半小时这样吃

　　午餐前半小时最好吃点粗粮制成的饼干，面包或无糖酸奶及水果，不仅因为它们比较利于消化，还能有效缓解饥饿，在午餐时就可以理智选择低热量的食物。

　　五、健身之后

　　这个时候很容易感觉到饥饿。但是不管你多想吃东西，一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否则刚刚所做的运动将功亏一篑。

　　建议：

　　健身后这样

　　如果实在觉得饿，可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则正好帮助恢复肝糖原。

　　看了这么久的减肥方法，减肥技巧方面的文章，我现在知道了减肥，不是一件难事，只要我们平时注意饮食，注意运动。但是，不能够采取哪些节食等对身体有伤害的减肥方法！这是我的一定减肥经验，喜欢大家把自己的减肥经验，分享给我们，你可以注册一个空间，发表自己的减肥心得，我在这里等着大家！

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