小基数减肥运动计划｜一月瘦10斤跟我这样做

小基数减肥运动计划｜一月瘦10斤跟我这样做
✅首先再交代下我的情况，净身高160.3cm，减肥前体重104，7月14日正式开始减肥，一个月瘦了10斤，第二个月瓶颈期瘦了2斤（吃的也稍微放肆了些）。
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✅目前91斤，体脂率从一开始的29%到22%，效果还是很明显的，主要的方法就是运动+有效饮食（饮食已经发了哦）
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✅说到运动，我日常锻炼主要就是有氧+无氧，有氧重在刷脂，无氧重在增肌练线条感，日常跟练的视频以b站视频为主，所以你无论在哪都能练，图二是我的收藏夹～
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✅有氧运动的话，以跑步、椭圆机、游泳为主，由于我不是很喜欢跑步，所以我每次宁愿多在椭圆机上练会
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✅有氧其实我坚持最多的还是跟有氧操！！跟的最多的就是“硬糖视频”，这个视频全长24分钟，里面主要包括有氧+无氧+拉伸，这个视频真的快被我练烂了哈哈哈哈
（刚开始的真的跟不上，后来我就是独领风骚的领操舞王）
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✅无氧运动我主要以帕梅拉视频+罗克莎分享的视频来练，别看都是短短几分钟，坚持下来真的是相当酸爽，而且效果也是很不错，都是针对性的锻炼视频，灰常奶思
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✅后期我也开始注意上肢锻炼（大粗胳膊+后背），除了针对性的操课练习外，我也开始练器械，因为没有请私教，所以只能厚着脸皮问教练，毕竟他指导的最规范，就凭咱这社交nb症，这都小问题了啦，不懂就问乃变瘦之上策
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✅其次就是我在公司报了爵士班，一周2次，一次一个半小时，真的有变柔软馁，所以俺才没舍得请私教，打工人的心酸，但是我的努力和坚持证明了，不用请私教一样可以健康的瘦下来～
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✅总结一下
运动：有氧+无氧+拉伸（锻炼前后都要拉伸哦）
时间：30分钟以上（最好1小时）
频次：一周2-3次
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✅记得一定要搭配之前说的有效饮食！如果宝子们下决心要减肥了，就不要给自己找太多借口，我是每天下班（到家差不多8点）之后抽出时间来锻炼，减肥这件事真的没有捷径。
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✅而且只要你坚持就一定会有回报，看到自己越来越美腻，也会更加自信，流过的汗水也是值得的，运动减肥不仅能瘦，你的肉也会变得更紧实，皮肤也会变得更好，整个人看着也更有活力了呢，你就会发现一个全新的自己～
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这次国庆回家，妈啊，认识我的都说我瘦了！给俺们高兴坏了哈哈哈，宝子们国庆吃喝玩乐之后，可以冲一波啦～

2023-10-28 02:46

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