高效燃脂运动推荐

高效燃脂运动推荐-爬楼梯
1⃣️关于时间频率：
早上7-9点间空腹爬楼梯最佳，隔天一次，每次100层/40分钟（下楼不计），可根据个人能承受的时间来，很少运动的话，第一次爬可能吃不消，循序渐进，能爬多少算多少，不要硬撑，身体适应后，就比较稳了
如选择其他时间，运动时长增至50-60分钟（根据个人体质）

2⃣️关于饮食：
运动之后（不论早晚）需补充优质碳水和蛋白质，比如全麦面包，全麦馒头，红薯……

3⃣️关于喝水：
运动前温水500ml，运动期间小口多次补充水分，黑咖啡更佳

4⃣️关于爬楼姿势：图3⃣️
微微翘臀，腰部直线，胸部往前挺，抬头
脚底踩实，整个脚掌踩到阶梯上，切勿用脚尖爬楼
下楼一定要乘电梯，保护膝盖
臀部，腿部，腹部发力，微微酸疼

5⃣️关于热身拉伸:
爬前热身
方法一：图4⃣️左右各1分钟，出自Keep方法二：图5⃣️注意这个是动态的，先提膝，然后往旁边拉，一边各1分钟，出自Keep方法三：图6⃣️帕梅拉3分钟热身操

爬后拉伸
方法一：图7⃣️每个动作左右各20秒,腿部有撕裂感，出自Keep方法二：图8⃣️帕梅拉10分钟拉伸，做完很舒服，难度不大

一周3-4次，40分钟消耗300-400大卡！！！（不含下楼），翘臀瘦腿效果明显！！！

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