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空腹爬楼45分钟，健康饮食打造好身材

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 16:43

空腹爬楼45分钟，健康饮食打造好身材
️ 今日饮食
早餐：抹茶南瓜碱水面包、阿尔乐高蛋白饮
午餐：青豆胡萝卜虾仁炒蛋、
晚餐：卤牛肉、菜心、红薯、溏心蛋

‍♀️ 今日居家运动
45分钟空腹爬楼梯

大头今日分享
今天是休息日，睡了个懒觉后，我决定来点空腹爬楼梯。换上健身服和运动鞋，戴上耳机，45分钟下来竟然不累，但消耗却很满意！小基数减脂的朋友们可以试试爬楼梯，高效率燃脂真的很棒。爬完楼梯后一定要记得拉伸，防止肌肉腿哦！还有，30分钟内及时补充蛋白质，防止肌肉流失。

Arla阿尔乐的涂抹式奶酪一直是我的面包伴侣，这次回购时看到他们家还有高蛋白饮，果断入手尝试。开盖即饮，早上爬完楼梯后刚好开一瓶，补充优质蛋白质。每瓶含有25g牛乳蛋白，低脂低卡，相当于一口气喝掉5个鸡蛋的快乐。

它的新鲜生牛乳含量高达95%，丹麦进口奶源，让我非常放心。喝起来是香甜不腻的草莓和树莓奶昔味儿，口感非常顺滑。我这个草莓控一入口就被惊喜到了！和之前喝过的蛋白粉完全不同，这个口感像融化的草莓冰淇淋，蛋白饮做得比风味奶还好喝，而且没有植脂末。馋奶茶的时候拿这个来替代，健康又无负担。

关键它还是0️⃣乳糖，乳糖不耐受的朋友们也可以放心喝。一瓶200多大卡，饱腹感很强。平时如果偷懒不想做饭，拿它来替代早/晚餐，便捷代餐的同时还能轻松制造热量差，简直不要太方便啦！

中午吃了香喷喷的杂蔬虾仁蛋拌饭，还加了黑胡椒，拌着吃感觉更有滋味啦。吃好练好，今天又是为了好身材而勤快的一天。

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