胸椎侧弯怎么自己调整

胸椎侧弯，可以通过纠正不良姿势、加强生活管理、锻炼背部肌肉等方法自我调整。

1、纠正不良姿势：患有胸椎侧弯的患者一定要注意纠正不良的坐姿和站姿，有助于改善程度较轻的胸椎侧弯。纠正坐姿时，应将头部摆正，不要过于前倾，背部要挺直，两肩之间的连线与桌子平行，两脚着地，保持平稳不容易产生疲劳的体位。纠正站姿时，可以每天照镜子，若发现左边肩膀低，就有意识地抬高左边肩膀；若发现右边肩膀低，就有意识的抬高右边肩膀。

2、加强生活管理：建议患有胸椎侧弯的患者平时睡硬板床，不要睡过于柔软的床垫，而且要选择高度和松软度都合适的枕头，否则可能会加重胸椎侧弯的程度。此外，患者在睡觉时最好选择平躺的姿势，因为这种姿势对胸椎的压力最小，有利于矫正胸椎侧弯。

3、锻炼背部肌肉：患者还可以通过俯卧式小燕飞的方式来锻炼背部肌肉，也有利于改善胸椎侧弯的症状。具体方法是在硬板床或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点抬起，同时轻轻抬头、双肩向后向上收起，双脚也向上抬起，尽量腹部支撑身体，持续3~5秒后放松，四肢和头部回归原位，休息3~5秒后再重复上述动作。每天做30~50下，可以分为2~3次进行，坚持6个月以上，通常可以改善胸椎侧弯的现象。

但要注意的是，上述方法仅能够对轻微的脊柱侧弯起到一定的作用，只能作为辅助的治疗手段，因此，建议胸椎侧弯的患者及时到医院骨科就诊，在医生指导下根据胸椎侧弯的程度来选择合适的方法进行治疗。轻度胸椎侧弯患者可以通过佩戴矫形支具、牵引治疗、手法复位等方法来改善症状，而重度胸椎侧弯的患者通常需要进行手术治疗。

相关知识

男人怎么保护自己腰椎
在假期预防儿童青少年脊柱侧弯，学生、家长需要怎么做？
青少年脊柱侧弯的运动疗法
上班族颈椎疼痛怎么办 自己颈部按摩很舒服
脊柱侧弯大多数无需手术
瑜伽减肥：膝立侧弯塑造迷人腰围
减肥瑜伽，4种肥胖体型怎么调整？
怎样瘦胸最快最有效方法 减至合适胸围
怎么快速健康地丰胸
减肥后怎么调整自己

网址: 胸椎侧弯怎么自己调整 https://www.trfsz.com/newsview496965.html