一周健身食谱曝光，掌握好窍门，再也不用担心健身餐难吃了

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美食家里出品的赛普健身大餐难吃吗？学会搭配，减脂不难轻松瘦

听说，关注“黑猫的厨房”的人，怎么吃都不会胖！话说本吃货大神有一闺蜜S妹，奔三还没结婚。这要是在我们村，早被乡里乡亲另眼相看了。但这不是在城市里打工吗？除了逢年过节回村，平日也没啥太大心理压力。S妹没啥别的爱好，就是特喜欢健身，本文就是应她需要写的。说起S妹再啰嗦几句，开始也是一节课好几百的请私人健身教练，后来钱没少花，教练教的不规范、还造成了一些运动损伤。这姐们儿一气之下自己跑去赛普健身教练培训基地去学当私人健身教练。也是命，正好赶上赛普新升级10.0版课程，独有300+训练模板和1000+动作库，真是连后脑勺、脚后跟都练到了。学成毕业后，S妹通过赛普覆盖全国600+城就业网络和30000+家健身俱乐部，全国各地当教练。这货现在情况简单总结就是“溯本逐源”，求取到“真经”，成天乐呵呵，还把自己的爱好弄成了发家致富的本领，还说要带领我们村致富。然后，最重要的是找了个志同道合的男朋友。也是赛普同期的学员，大学刚毕业，新鲜出炉的还冒着热气，S妹也算老牛吃嫩草、老树抽新枝了。来吧，我们闲言少叙，直奔主题：美食家里出品的赛普健身大餐。

以前在没进入健身圈子之前，我也曾一度以为，只要节食或者少吃就能达到减肥的效果，后来才发现，这是减肥的误区。“减肥先减脂”这句话实在太熟悉了，减肥还是要从减脂先入手。健身圈有句名言“三分练，七分吃”，想要瘦得快，吃对东西很重要，健康减脂一点也不难，能让你一饱口腹之欲，不挨饿的同时，还能自己学会做健康健身餐，希望大家收藏起来，改变健身餐难吃、靠毅力下咽的问题！

看着这9宫格的健身餐，整齐划一，特别有成就感。有EA国际认证的赛普健身教练能让你少走许多弯路，例如并不是每个人都适合吃牛油果，糙米和紫薯以及玉米这些粗粮搭配的分量是多少？深蹲、硬拉的过程中，腰腹和背部的发力点在哪？每个人每天应该吃什么以及如何消耗多少热量比？如何能避免腰部受力造成姿势不正确甚至容易扭伤的情况出现？以上这些问题都是赛普私教在日常的课程训练中，一点一点的给我科普了不少。

结合我自身的体质和体能情况， 以下是S妹在赛普系统学习后给我制定的一周健身食谱和有针对性的课程训练，给大家参考一下，我把它起了个统一的称号“赛普一周餐”，哈哈。

赛普周一：牛肉玉米糙米饭150克、凉拌莲藕200克、鸡胸肉炒芦笋150克、提子4颗、蓝莓1把。

周一的私教训练是肩背部位，针对这个部位的肌群，坐姿哑铃推举、坐姿哑铃弯举、臂屈伸等都是训练的关键，多次数，力竭停止的方式进行训练。午饭适当增加了碳水，增加适量的水果。力量训练课程结束后，教练还安排了一小时跑步机的有氧运动，增加心肺燃脂效果（跑步姿势的正确与否也是关键，建议在有经验的教练指导下进行正确的跑步运动，避免造成膝盖损伤）。

赛普周二： 藜麦鹰嘴豆饭150克、香煎三文鱼150克、西兰花200克、素炒芦笋胡萝卜玉米200克

周二休息日，虽然没有力量训练，但是椭圆机的一小时有氧不能缺少。碳水还是以粗粮为主，西兰花可加几滴橄榄油和适量盐焯熟。

赛普周三：糙米饭团100克、青瓜卷200克、香煎三文鱼150克、凉拌豆芽100克、青提6颗。

周三私教课内容训练的是胸部位，在刷脂的过程中，女性的胸部也会跟着“缩水”，要清楚了解健身中每个对应的肌群和部位，能有效地规避不少误区，许多女性朋友在健身过程中疯狂刷脂也是不科学的。教练会指导最正确的正手位宽握高位下拉等基本动作，想少走一些弯路，就必须要请教经验丰富的优秀教练结合健身房的器械，编排一系列有效科学的力量训练结合。

赛普周四：螺旋意大利面150克，青菜200克，鸡胸肉炒彩椒150克，木瓜水果100克。

赛普周五：三色藜麦饭150克，红苋菜200克，鲜香菇100克，西红柿牛肉250克，圣女果几颗。

前两天的课程都是着重上半身，今天训练的部位是腿部，有人说，练腿太多容易使大腿粗壮，这也是不科学的说法。针对大腿肌肉群的训练，赛普教练同样会编排一系列的深蹲、硬拉等负重训练，在教练的协助下完成科学的、技术难度较高的动作，还能有效刺激深层肌肉群从而达到塑形的效果。

赛普周六：荞麦鲜虾面条200克，卤牛肉4-6片，凉拌豆角150克，豆腐袋3个，猕猴桃1个。

周末休息，前一天练腿之后，第二天身体会出现不同程度的酸疼感，有些人会持续2-3天，所以这一天，我的赛普私教没有安排力量训练，而是安排我做了一个小时的有氧—骑单车，另外适当的蛋白粉、蔬菜、鸡蛋（或蛋白）也要跟上哟。

赛普周日：三色藜麦饭150克，荷兰豆150克，清炒红苋菜200克，白灼虾300克，玉米笋3根。

其实健身餐搭配有不少，要根据自己喜欢的食谱按照要求制作也不难。健身房里的有氧运动（骑单车、跑步机、椭圆机等器械）和无氧运动（深蹲、硬拉、卧推、飞鸟、划船等力量训练）都需要配合健身餐，这样才能快速达到健身塑形的效果。而能做到无氧运动训练到位的方法，就是请教有经验、有相关资质的健身教练进行系统的训练，避免在运动健身过程中造成肌肉拉伤、姿势不正确等情况发生。现在健身房里许多有资质的教练，都是由赛普健身教练培训基地系统培训后，有国际EA认证执业的。赛普健身教练培训基地对如何培养一名具有发展潜力，最优秀的私人教练，积累了宝贵的经验，并提供了更好的教学实践条件。

回过头来接着说S妹啊，她高级国际班毕业了，直接注册成为EA认证教练，好像很厉害的样子。应她的要求写这篇稿子，其实我也是有私心的。她说了，只要这个稿子阅读量超过1万，我可以免费去赛普建设教练培训基地学习，哈哈。当然，如果成功了，这个题材系列我也会继续更新下去的。

黑猫的厨房，美食专栏原创作者，图文原创，盗图必究！与你分享每日家常菜和一日三餐的细枝末节，认真生活，好好吃饭！

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