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减脂餐分享：家常美味，健康又满足

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 07:16

减脂餐分享：家常美味，健康又满足
大家好！今天来聊聊我的减脂餐，真的是家常菜，但超级满足！养胃的同时还能瘦身，简直两全其美。

先来看看我的体重变化吧：

11月维度更新：61.7 -> 61.4 -> 63 -> 59.5 -> 60 -> 62 -> 61
腰围：63 -> 59 -> 60 -> 59.5 -> 60 -> 60 -> 62 -> 61
下腰：73 -> 69 -> 70 -> 70 -> 70 -> 70 -> 71 -> 71
大腿：47 -> 46 -> 46 -> 46 -> 46 -> 46 -> 46
小腿：31
手臂：24 -> 23 -> 23 -> 23 -> 23 -> 23
臀围：86 -> 84 -> 85 -> 84 -> 85 -> 85.5 -> 85

运动方面，早上我一般会去爬坡45分钟，大概能走3.61公里。虽然运动量不大，但坚持下来效果还不错。
饮食记录（11月19日）
早餐：半个手作欧包（两种口味）+自制希腊酸奶拌肉桂粉+圣女果+红糖酒酿椰奶
加餐：一块黑巧
午餐：姜黄番茄炒蛋（教程⑥）+水煮菠菜配低卡辣酱+馒头
加餐：圣女果+橙子+面包干
晚餐：半个手作欧包+海盐颗粒花生酱奶酪
加餐：卡曼橘蜂蜜水

最近朋友给我寄了好多手作面包，都是低卡的，吃得很满足。中午回家做了个姜黄番茄炒蛋，真的不一样，大家可以试试！晚上饿了，忍不住又拿出一块面包，结果吃得太饱了，哈哈。

总的来说，减脂餐也可以很美味，关键是选择适合自己的食材和烹饪方法。希望大家也能找到适合自己的减脂方式，健康又快乐！