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一个月瘦10斤的健身餐食谱，简单不饿

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 07:18

一个月瘦10斤的健身餐食谱，简单不饿！
每顿都要吃饱，这样才不会乱吃零食哦~☺️

✍背景：
3-5月份因为过年、打hpv疫苗和眼睛做了激光手术等原因，运动有些落下，好吃懒做。胖了很多，体脂上升到19%，体重涨到55kg，也就是说，长了5斤脂肪啊妈啊！！
为了穿泳衣，立志要好好瘦下来‍♀️‍♀️

✍分享教练丧心病狂给我的食谱（教练以前是做营养健康师的）
克数不好掌握，直接上常用容量（真是贴心小宝贝呢）
早：1碗碳水主食+1勺子坚果
中：1拳头大小的肉+1-2碗蔬菜
午：一个低gi水果
晚：1斤蔬菜

✍好吃的几道菜推荐
早餐：
黑芝麻牛奶燕麦粥
25g燕麦+10g黑芝麻粉+200ml牛奶，真香
肉类推荐：
酱油炒鸡胸肉
买整只鸡，鸡胸肉起出来，其他可以用于熬汤，煮蔬菜
虾仁炒玉米百合（西芹、胡萝卜、菜花、番茄，瞎炒都好吃）
馋的时候可以加spam午餐肉，超好吃，虽然猪肉易胖但是切小丁做杂烩不会很多啦。
苦瓜炒牛肉、菜心炒牛肉、杂菇炒牛肉。
黑椒香煎龙利鱼、三文鱼，只要加黑椒稍微煎一下就好好吃。
周末大补鲫鱼汤~~
蔬菜，每种半斤，晚上只吃两种青菜，简单不饿。

✍又不是去健美——肉类不用可以只吃鸡胸肉什么的，我一般只挑瘦肉就行，猪肉少吃。
❌拒绝奶茶甜品和蛋糕，一点都不能有。就算被同事同学拉进喜茶、coco、星巴克！！纯茶、斋啡了解下。❌

一个月后，我体测体脂17.6，51kg。做到这些，基本上一个月瘦5斤绝对没问题了，不是掉水分，是掉脂肪喔。共勉！