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健身餐怎么吃？在家也能保持好身材

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 07:18

健身餐怎么吃？在家也能保持好身材！
健身餐怎么吃才能不长胖还能吃得开心呢？水煮餐太单调，没有让人兴奋的美食怎么行？宅在家里的朋友们，一起保持身材吧！

身边的小伙伴为了减重减脂，一个月来辛辛苦苦，什么都不敢吃，真的让人心疼。但即使在平稳期，也不要让自己太饿哦。来看看我最近的一些饮食照片吧，哈哈！

☑️ 吃饭时间：上午+下午
我一般早上9点左右，最晚10点吃完早饭。起床收拾好之后，先小小的运动一下，再进食。虽然冬天健身的路才刚刚开始，但效果真的不错！

Tips：
每天两顿饭，按早午饭和下午茶来算。稍微吃多一点也没关系，剩下的时间足够消耗掉。晚上如果饿了，睡觉前3小时可以喝点酸奶或吃点小水果。
先运动再进食更有效，反之运动会加快美食的吸收和作用哦。

☑️ 搭配：蛋白质+蔬菜+偶尔补充主食
很多时候我真的无肉不欢，但蔬菜也很重要。每餐搭配一点汤汤水水，我一般图方便都冲的现成的，有时间煮更好。

Tips：
没有碳水化合物的时候，肉和菜吃多少都没问题（别过量哦，饱了就行）。
牛排提前一天腌一下，少盐哦。煎牛排可以选择植物黄油，这样肉会比较嫩还不容易长胖。煎完牛排的底油还可以尝试煎点蘑菇，味道很赞。
菜洗洗干净，烫菜的水冲粉或煮汤圆都很棒。
我最近爱上了没味道的东西沾醋，有时候会加点香油。这个配料不做建议，按个人喜好，不要重盐基本就可以。
豆子是英早的蕃茄味烤豆，我买的罐头，方便还好吃。

希望这些小建议对你们有帮助！宅家也能保持好身材哦～有问题的朋友们欢迎来一起讨论哈哈！