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叮，好吃又健康的一周健身餐食谱到了，快来查收啊！

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 07:19

　　作者：没错是聪妹儿啊

　　前言：

　　之前写过一篇关于健身餐的文章，无奈单次没有更多的篇幅来写剩下的健身餐菜谱，于是今天又出了第二篇健身餐食谱，希望走过路过的不要错过。

　　三分练七分吃

　　这次准备出一个一周健身餐集合，直接帮你解决每天不知道吃什么的问题。

　　健身套餐：

　　周一：鸡肉拉面 + 西蓝花

　　鸡肉拉面+西蓝花

　　材料：鸡胸肉 2块，拉面 1包西蓝花一颗小番茄若干小洋葱一颗料酒淀粉胡椒粉黑椒酱油盐适量

　　做法：鸡胸肉洗净沥干水分加入淀粉料酒胡椒粉洋葱丝腌制，大概20-30分钟左右，表面导入一点料酒去腥。下水煮拉面，西蓝花洗净切块热水+ 盐 + 少许油把西蓝花烫熟捞出大概五分钟左右就可以。

　　准备电饼铛预热加入适量油煎制鸡胸肉快熟的时候导入黑胡椒汁把拉面也放进来炒一下装盘即可。

　　周二：杂蔬煎虾

　　杂蔬煎虾

　　材料：厄瓜多尔白虾 200g 玉米 50g 芹菜 50g 胡萝卜 50g 橄榄油 10g

　　做法：虾提前处理干净，放盐，料酒腌制几小时，玉米粒剥下来，胡萝卜芹菜切成玉米粒大小的丁备用。锅内放入橄榄油，炒蔬菜丁加一点水，再加入少许盐炒熟备用，另起锅放入少许橄榄油放入虾加入盐撒上一点黑胡椒孜然粉五香粉两边煎熟，把虾和蔬菜丁混合翻炒，口味可以按照自己平时习惯来出锅摆盘。

　　周三：全麦汉堡

　　全麦汉堡

　　材料：马苏里拉芝士半片全麦面包，番茄，生菜，金枪鱼罐头

　　做法：这个最简单方面，上述材料均可在网上购买到，直接包好放入微波炉热一分钟即可。

　　周四：胡萝卜鸡蛋饼

　　胡萝卜鸡蛋饼

　　材料：面粉，鸡蛋胡萝卜葱花

　　做法：先把胡萝卜切丝越细越好，葱花切碎备用准备小半碗面粉打入鸡蛋，根据自己的量调整加入适量的盐搅拌，再放入少量牛奶继续搅拌，再放入胡萝卜丝和葱末搅匀，填一些清水开始迅速搅拌，直到挂不住筷子的时候就可以了这样的饼不会很厚吃起来干，然后过上添少许油小火倒入锅中煎蛋饼平摊铺开就好。

　　周五：超简单的一锅熟

　　一锅熟

　　材料：鸡蛋土豆番茄鸡胸肉

　　做法：除鸡胸肉外所有得蔬菜用水烫一下，鸡肉放油小火慢煎可以少一点生抽蚝油放一些胡椒粉拿出然后切一下跟蔬菜放入一个锅里放一些淀粉和盐小火咕嘟一下出锅开吃，水果可以搭配猕猴桃。超级简单很方便。

　　总结

　　以上就是我为大家推荐的一周食谱，从周一到周五，希望能对你有所帮助，健身餐整体做起来其实并不是很麻烦，哪怕你不会做饭，只需要弄熟了就好了，主要是营养搭配，缺一不可，让我们运动起来吧，好好运动好好吃饭！

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