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“健康四大基石”：合理膳食、科学运动、戒烟限酒、心理平衡

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 07:22

世界卫生组织提出的“健康四大基石”包括合理膳食、科学运动、戒烟限酒、心理平衡，是人们追求健康的重要指南。养成良好卫生习惯和生活起居习惯，合理饮食，对维护健康至关重要。

摘要由作者通过智能技术生成

有用

在现代社会中，影响人们健康的不良行为和生活方式日益普遍。为了应对这一问题，世界卫生组织提出了“健康四大基石”理论，成为人们追求健康的重要指南。这四大基石包括：合理膳食、科学运动、戒烟限酒、心理平衡。

良好卫生习惯的必备要素

养成良好卫生习惯是维护健康的重要手段。以下是几个方面的基本内容：

饭前便后要洗手，外出归来也要洗手。这是预防疾病的第一道防线。

衣服、被褥要勤换洗，保持清洁卫生。

要勤洗澡，勤剪指甲，保持身体干净整洁。

食物要新鲜，烧熟煮透，确保食品安全。

生吃瓜果要洗净，避免农药残留。

早晚要刷牙，定期检查口腔健康状况。

咳嗽、打喷嚏时要用手肘或纸巾遮掩口鼻，避免飞沫传播病菌。

生活起居卫生习惯的重要性

良好的生活起居卫生习惯对健康至关重要。以下是一些建议：

按时睡，按时起，每天应睡足8小时，夏季保证午休30～60分钟。

睡前不要吃得太饱，喝得太多，玩得太累。

平时保持坐、立、行走的正确姿势，避免长时间保持同一姿势。

合理饮食的重要性及建议

合理的饮食是健康的关键。以下是一些建议：

定时定量，营养要全面。膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。

提倡每天食用奶类、豆类及其制品。

膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。

不偏食、不挑食，吃饭要专心、保持心情愉快、细嚼慢咽。

不吃零食、不吃霉烂变质等不洁食物。生、熟食品要分开存放和加工，不吃超过保质期的食品。不喝生水，生吃瓜果蔬菜要洗净。讲究饮水卫生，每天适量饮水。

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