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会睡觉，睡好觉真的可以减肥，快来试试这些方法，让你成为睡美人

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 18:21

睡眠

很多朋友减肥时候时候注重饮食和运动，这是非常好的习惯。但不注意休息是不行的，我们经常说减肥是“七分吃，三分练”，其实这个说法，我个人认为还不是很全面，全面的应该是“六分吃，三分练，一分休息”，休息也是我们减肥成功的重要保障，今天我们来聊聊这个问题。

1、休息对于减肥的意义

休息

不管是脂肪的分解还是肌肉的合成，都是在充分休息的基础上实现的。脂肪酶可以把我们人体里面的甘油三酯（血脂四项检查里面的一个指标）分解成甘油和游离脂肪酸，让它们被人体利用。但脂肪酶比较傲娇，必须要休息好，它们活性才会足够。

如果没有足够的休息，那它们的积极性（活性）就会很弱，减肥效果就会不好。我以前指导过一个客户，她的依从性很好，但减肥效果一直不佳，我开始也是百思不得其解，后来才知道，她每天2-3点才睡觉，大大影响了减肥效果。

肌肉合成需要的激素也是在夜间分泌最多，这里主要讲下生长肌肉，小孩子如果睡眠不足，生长激素分泌受阻，也会造成发育不良等等症状。而休息的时候生长激素会快速增加(浓度上升)，以利身体组织的生长。所以，为了让生长激素正常释放，训练后的休息及充足睡眠也变得相对重要。

2、如何促进更好的睡眠

每个人的失眠的原因都不尽相同，在这里，我就分享几个自己处理过的案例，给大家参考：

2.1高蛋白饮食导致脱钙，脱钙导致失眠

高蛋白饮食

大家减肥时候的饮食大部分都是高蛋白饮食为主，高蛋白饮食减肥效果很好。但也容易造成钙质的流失（原因这里不多说，感兴趣的可以百度)，而钙质的流失就会导致失眠，因为钙有镇定神经的作用，钙有助于神经刺激的转达，缺钙的人经常神经紧张，无法松弛下来，疲劳无法获得缓解，容易精疲力竭。

我们减肥的时候可以补充钙质，每天吃2-3粒钙片，500-800毫克都可以。

2.2牛奶、小米等也可以缓解失眠

小米

牛奶和小米都富含色氨酸，而色氨酸有安定神经的作用，舒缓压力。所以睡前喝点小米粥和牛奶都有助于更好入睡。而100毫升牛奶通常也包含100毫克左右的钙质，对补钙也有不错的效果。

2.3老人的失眠大多数是缺乏褪黑素导致的

褪黑素

褪黑色素可以改善睡眠，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长。而老年人大部分都会缺乏褪黑素。脑白金是专门补充褪黑素的，所以对老年人失眠效果很好。

3、总结

良好的睡眠对减肥非常好的促进作用，能够加速减肥效果。大家可以根据上面的案例参考，看自己是不是也属于其中的一种。万一不是的话，这些措施对睡眠也会有一定的促进效果。但如果长期失眠，食疗很难见效的时候，建议去咨询专业医生，获得专业的医学建议。