首页资讯总是失眠?教你睡前安眠4步法,一觉睡到大天亮

总是失眠?教你睡前安眠4步法,一觉睡到大天亮

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 18:34

时间：2024-05-03 09:34:11 作者：北京德胜门中医院精神科

　　总是失眠?可采取饮食调理、运动疗法、冥想练习、松弛训练等方法来改善睡眠质量。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.饮食调理

　　建议晚餐后至少两小时后再入睡，睡前避免摄入刺激性食物及饮品如咖啡、巧克力等。通过减少摄入刺激性物质有助于缓解因摄入过多导致的失眠症状。

　　2.运动疗法

　　推荐每天规律进行轻至中度强度的有氧运动，如快走、慢跑等；避免晚上八点之后进行高强度锻炼。因为白天适量运动会提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量提升。

　　3.冥想练习

　　指导患者采用正念冥想方法，在固定时间段内集中注意力观察呼吸或其他感官体验；初学者可以从5分钟开始，逐渐增加时间。研究表明，冥想可帮助降低压力水平、改善情绪状态，并且对改善睡眠有益处。

　　4.松弛训练

　　指导患者运用肌肉放松技巧，从头到脚逐步放松身体各部位；每次练习可在安静环境中进行，持续10-20分钟。此方法旨在通过引导患者关注身体感受来减轻紧张和焦虑，从而促进更好的睡眠质量。

　　此外，睡前应尽量避免使用电子产品，因为蓝光会抑制体内褪黑素的分泌，影响睡眠质量。建立良好的睡眠环境也很重要，保持房间通风良好，温度适宜，有利于创造一个舒适的睡眠氛围。