晚上经常失眠通过饮食如何改善

晚上经常失眠可通过饮食调理，如喝牛奶、吃水果、喝糖水、食用粥类等。同时要注意睡前活动和脑力活动的控制。严重时可借助药物调理。若身体感到不适，务必立刻就诊，遵循医生的建议进行治疗，切勿自行开处方。1.牛奶：富含色氨酸和钙，能稳定神经，帮助放松身心，促进睡眠。2.水果：像苹果、香蕉、梨等，含有丰富的维生素和矿物质，有助于调节神经系统功能。3.糖水：能在体内产生血清素，抑制大脑皮层兴奋，使人产生困倦感。4.小米粥：富含色氨酸和淀粉，可促进胰岛素分泌，提高脑内色氨酸数量，从而改善睡眠。5.酸枣仁粥：酸枣仁具有养心安神的作用，能缓解失眠症状。6.莲子粉粥：莲子有补脾止泻、养心安神的功效，对失眠有一定的帮助。7.睡前活动：睡前半小时到 1 小时之间，适当进行如散步等体力活动，避免紧张的脑力活动。8.药物调理：严重失眠时，可在医生指导下服用谷维素、维生素 B1、地西泮等药物进行调理。但用药需遵医嘱。通过合理的饮食和良好的睡前习惯，有助于改善失眠状况。若失眠严重，应及时就医，寻求专业帮助。

2013-12-21 01:57:42

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