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预防失眠的瑜伽如何做睡前瑜伽

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 18:40

睡眠对人来说非常重要，失眠如果长期得不到有效的治疗，会引起各种不良反应，例如损坏身体的免疫系统，降低人体对疾病的抵抗能力。而睡前做适当的瑜伽可以缓解压力，帮助身体进入一个深层次的放松阶段，有效的预防失眠。

下面为大家介绍几个简单易练的瑜伽姿势，可以进行日常练习：

1.双腿背部伸展式，该瑜伽姿势可以对背部、退步进行伸展，增加脊椎的弹性，强身健体。动作：身体坐直，两腿向前伸直后并拢，吸气，两臂向上进行伸展运动，呼气，之后往前弯曲身体，直至两手抓住两脚。维持十秒钟左右，重复三至四次；

2.犁式，这个姿势可以促进身体的血液循环，增强人体新陈代谢的能力，减轻背部和腰部的负担，使全身都能得以舒展。动作：仰面卧床，两臂自然的放在身侧，吸气，慢慢升起双腿直至垂直床面，呼气，然后做卷腹运动，维持十秒钟左右；

3.眼镜蛇式，达到伸展脊椎的效果，消除背部和颈部的紧绷感。动作：俯卧式，两手放在胸部两边，吸气，慢慢伸展手臂，手臂慢慢进行推送运动；

4.肩倒立式，补充腹部器官和大脑的活力，改进血红蛋白的含量。动作：起步同上述的犁式，或在犁式的基础上直接进行后续的动作。双腿向上伸直，做卷腹运动，背部一定要离开床面，保持呼吸的节奏，动作的幅度要到位。

瑜伽可以使人心境平和，有效的缓解学习、工作上的各种压力，在感觉精神高度紧张的时候，多做做瑜伽，放松心情，对治疗失眠有很好的效果。瑜伽贵在坚持，每个动作都需要一定的毅力去完成，希望大家在做瑜伽的过程中，不要轻言放弃，从而达到更好的治疗效果。

预防失眠的瑜伽 如何做睡前瑜伽