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简单5式瑜伽，睡前练习一下，消除疲劳感，提升睡眠质量

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 18:40

如果你还没有练过瑜伽，那么你可能就不会知道呼吸对于人体的重要性。

如果你还没有练习过瑜伽，那你可能就不会知道身体左侧和右侧的不平衡状态迫切需要你去释放。

如果你不练瑜伽，那么你将无法理解冥想的平和以及随之而来的平静与安宁。

如果你不练习瑜伽，你将不会知道其实瑜伽也可以帮助消除疲劳并改善睡眠质量。

如果你还没有练习过瑜伽……

为什么人们都是在等到自己的身体感到不适后才开始锻炼？

其实身体也是非常脆弱的，因此大家应该好好照顾自己的身体。

锻炼可以强化你的体魄，增强体力和改善抵抗力。

它还可以帮助改善睡眠质量并改善生活的质量。

因此，只要你有时间，就试着锻炼和运动吧，总不会有什么坏处的。

只要人的精神状态良好，精力充沛，没有分心的想法，那么睡眠质量也会非常棒。

让我们一起看看一些可以改善睡眠质量的瑜伽动作吧。

侧板抬腿式：

这个动作可以活动身体的肌肉和骨骼，舒缓身体的僵硬和疲劳感，提高注意力，使内心变得平静，放松自己的身心。

将右腿叠放在左腿上，将右手向上伸展，与肩膀和肩膀成一直线。手臂落下，上臂伸出，核心收紧。躯干和双腿保持在一条直线上，坚持3个呼吸。反复抬高你的右腿，眼睛看着地面。试着练习5-10组，然后换到另一侧重复，练习的要点是一样的。

侧鸽式变体：

这是一种单膝跪姿的动作，可以帮助打开胯部，柔软腿部肌肉，强化跟腱和踝关节，增强双腿的力量，消除腿部的疲劳感和酸痛感。

同时，它可以伸展胸部和肩膀的关节，增强脊柱，减轻身体疲劳，改善平衡，集中注意力，使内心变得平静，睡前练习可以更好地帮助我们入睡并改善睡眠质量。

练习时，从新月式进入，双手紧握在头顶上，弯曲右膝盖。小腿向上抬起，上半身稍微向后倾斜，使你的脚尖可以扣住右肘内侧。小腿保持垂直于地面，前腿的大腿保持垂直于小腿。试着打开你的胸腔，收紧腹部，眼睛向前看，保持呼吸的平稳。坚持5-10个呼吸，然后在另一侧重复练习。

猫伸展式：

这个动作可以灵活脊柱，强壮大腿和膝关节，伸展你的手臂，锻炼颈椎。

睡前练习一下就可以缓解疲劳，稳定情绪，使内心变得平静，帮助我们入睡并改善睡眠质量。

躺姿进入，双膝并拢，小腿同时向上抬起，脚掌绷直。双手朝身体的后方伸展，分别抓住两小腿的前侧，小腿要保持垂直于地面。下颌、喉咙和胸部要贴在地面上，眼睛向前看或闭上眼睛休息。保持呼吸的顺畅，坚持30秒钟。

莲花猫伸展式：

体式的好处类似于上面的这个动作。

此体式也比上面的猫伸展式要稍微舒适一些。

毕竟，双手向前趴着会更省力一些。

练习时，首先从莲花坐式进入，用双手支撑地面。调整姿势，用膝盖支撑地面，然后身体向前趴下去。尽可能向前伸直你的双臂，胸部、喉咙和下颌要贴在地面上。让你的大腿与地面保持垂直，呼吸保持顺畅，坚持30秒钟。

站立半前屈式：

睡前练习一下这个动作有助于伸展双腿和背部的肌肉，减轻疲劳和酸痛。同时，它可以消除体内的浊气，使身心保持舒适的状态，更好地帮助我们入睡，并改善睡眠质量。

练习时，从站立山式进入，双腿稍微分开。双手伸直，手掌彼此保持相对。虎口靠近你的脚尖，面朝地面，感受一下腹部的卷动和折叠。呼吸保持均匀且缓慢的节奏。保持腿部尽量伸直，不要弯曲膝盖，并保持30-60秒。

瑜伽练习可以帮助你释放压力并放松身心。

伴随着温和且轻柔的呼吸，在吐故纳新的同时增加你的能量。

热爱生活，热爱瑜伽。

睡前练习一下以上的瑜伽动作，就可以有效地帮助我们消除疲劳并改善睡眠质量。

如果有需要，每天尝试练习瑜伽就是个不错的选择哦。