睡前瑜伽指南：轻松入眠的八个动作

睡前瑜伽指南：轻松入眠的八个动作
到了该睡觉的时间，脑袋里却总是胡思乱想？试试这套瑜伽动作吧，保证让你在睡前放松身心，降低压力。以下是八个简单的动作，结合深呼吸，帮助你释放身体，进入深度睡眠。
舒适坐姿 ‍♀️
首先，找一个舒适的坐姿，双手放在膝盖上。将肩胛骨向下拉，扩张胸部。然后拉伸脊柱，闭上眼睛。如果你愿意，可以慢慢转动颈部和肩膀，缓解紧张。放下今天发生的一切，专注于呼吸。保持这个姿势，进行6-8次深呼吸。你可以睁开眼睛，也可以在接下来的姿势中保持闭眼。
鱼王式
将左腿跨过身体，靠向脊柱，用左臂支撑自己。吸气时抬起右臂，呼气时向左扭转，将右臂放在左腿上。保持臀部水平，注意呼吸时的身体变化。保持这个姿势进行三次深呼吸，然后慢慢回到原位。换另一侧，将右腿跨过身体，向右扭转。
仰卧蝴蝶式
躺下，将脚底相对，让膝盖向两侧打开。这个深度开髋动作能够拉伸内侧大腿。蝴蝶式是一种宁静、恢复性的姿势，建议闭上眼睛。你可以用手轻轻按压双腿，或者让手臂放在身体两侧。为了更舒适，可以在膝盖下放一个枕头或靠垫。保持这个姿势进行4-6次深呼吸。
桥式 ‍♂️
弯曲膝盖，双脚与臀同宽平放在地上。将手臂压在地面上，开始抬起臀部，从尾骨开始。收紧大腿，想象自己在将瑜伽垫推开。你可以保持这个姿势，或将双手在身下交握，扩胸。进行3-4次深呼吸，然后松开双手，慢慢放松脊椎。伸直双腿，准备下一个动作。
仰卧扭转式 ✨
将右膝靠近胸部。双肩保持压在地面上，让膝盖靠向左侧。你可以用左手轻轻按压右腿，但不要强迫向下按压膝盖。

希望这些动作能帮你今晚有个好眠！

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