睡前瑜伽：这5个姿势可以帮助你睡得更好

#睡前做什么更好眠#

欢迎关注我，为你提供更多有价值的营养健康知识。

更多保健品专业知识，请移步知识星球app，搜索“保健品选购不求人”。

探索睡前瑜伽的好处，并了解它如何支持睡眠。

另外，学习我们最喜欢的放松瑜伽姿势，帮助您在睡前放松。

您是否在夜里翻来覆去，无法入睡？

如果是这样，睡前瑜伽可能是您睡前例行公事中缺失的一部分。

正确的瑜伽姿势，包括伸展、正念和放松，可以帮助您的身心做好睡眠准备。

瑜伽是呼吸和运动的完美平衡，这意味着它不仅是一项很好的锻炼，而且具有放松身体和平静心灵的独特力量。

通过结合所有这些元素，当您的头碰到枕头时，您可能会发现自己感觉更加放松并准备好入睡。

为什么睡前做瑜伽有好处

与许多类型的体育锻炼一样，温和、放松的瑜伽作为睡前例行活动非常有益。

以下是您今晚可能想要尝试瑜伽的一些原因。

1、瑜伽可以帮助失眠

研究表明，温和的瑜伽练习可以显着改善睡眠质量，减少入睡时间并最大限度地减少夜间觉醒。

2、瑜伽可以促进放松

瑜伽姿势带来的平静和正念呼吸可以帮助您将注意力从忙碌生活的日常压力中转移出来，让您的思绪足够安静，帮助您入睡

3、瑜伽可以提高生活质量

除了帮助睡眠之外，坚持睡前瑜伽还可以全面改善生活质量。

研究参与者表示幸福感更高，压力管理更好，幸福感也增强。

4、瑜伽可以提高身心意识

瑜伽不仅仅是一种身体锻炼，它是一种涉及身体和心灵的练习。

睡前享受瑜伽可以提高您对思想和身体感觉如何影响放松能力的认识。

这种增强的正念可以改善您的睡眠质量，帮助您更有效地管理压力，并促进生活其他领域的健康。

5、同步呼吸和瑜伽促进睡眠

每当您进行正念运动或瑜伽姿势时，请尝试将您的动作与呼吸同步，以帮助促进放松。

将运动与集中呼吸练习或短暂的冥想课程相结合可以增强放松效果。

5种最适合睡眠的瑜伽姿势

将温和的瑜伽姿势纳入您的睡前习惯可以帮助您放松下来，并极大地提高您的睡眠质量。

以下是我们最喜欢的五种放松瑜伽睡眠姿势。

我们建议在您的睡前常规中包括一个或所有这些姿势，以帮助您缓解身体紧张和焦躁不安的心情。

1. 婴儿式（balasana）

这种简单而有效的休息姿势有助于轻轻伸展您的下背部和臀部，释放紧张情绪，同时让您的心情平静。

这个姿势可以让你专注于内心，在睡前让精神放松。

如何练习：

跪下，脚趾并拢，膝盖分开与臀部同宽。

呼气并将躯干降低到膝盖之间。

将手臂伸到身前，手掌朝下。或者，如果更舒服的话，让手臂放松在腿旁边，手掌朝上。

保持该姿势1-3分钟，深呼吸。

2.蝴蝶式（baddha konasana）

蝴蝶式有助于放松，非常适合伸展紧绷的臀部和大腿内侧。

这个姿势可以帮助释放下半身储存的紧张，帮助您放松并入睡。

如何练习：

坐下来，双腿伸到身前。

弯曲膝盖，将脚后跟拉向自己，然后将膝盖向床、地板或垫子方向垂下。

双手握住脚的外缘，保持脊柱伸直。

保持该姿势1-2分钟，同时深呼吸。

3. 将腿抬到墙上（viparita karani）

一种能让血液回流心脏、促进放松和清爽血液循环的休息姿势。

抬高双腿有助于血液循环，并可以缓解轻微的背部紧张，帮助您放松。

如何练习：

靠近墙壁坐下，仰卧，将双腿伸向墙壁。

将手臂放在身体两侧或举过头顶，以更舒服的方式进行。

保持这个姿势3-5分钟，轻轻呼吸。

4.猫牛式（bitilasana）

这是一个对脊柱灵活性和腹部激活有用的姿势序列。

在这些姿势之间有节奏地流动可以在睡前进行冥想和放松。

如何练习：

从四肢着地开始，膝盖位于臀部下方，手腕位于肩膀下方。

吸气，形成牛式，将头和尾骨向天空抬起，同时降低腹部。

呼气成猫式，脊柱变圆，下巴靠近胸部。

重复5-10次。

5. 快乐婴儿式（ananda balasana）

这个姿势可以释放下背部的紧张并鼓励玩耍——非常适合在睡前摆脱成人的忧虑。

快乐婴儿式有助于打开臀部并伸展腹股沟内侧，你（希望）感到无忧无虑和放松，就像一个快乐的婴儿一样！

如何练习：

仰卧，将膝盖拉向胸部。

从外侧握住脚或脚踝。

将膝盖拉向躯干旁边的地板。

保持 1-2 分钟或轻轻地左右摇动。

睡前瑜伽常见问题解答

问：睡前应该做什么样的瑜伽？

最适合睡前的瑜伽类型强调放松、缓解压力和正念。

尝试阴瑜伽、恢复性瑜伽或温和的哈他瑜伽——这些瑜伽风格注重缓慢、受控的动作、深呼吸和伸展运动，以便您获得更深层次的放松。

问：睡前应该避免哪些瑜伽姿势？

虽然瑜伽通常有利于睡眠，但有些姿势对于睡前例行活动来说过于刺激。

多次后弯、倒立或剧烈流动的姿势可以提高你的能量水平，让你更难入睡。

例如，最好在睡前避免使用 urdhva dhanurasana（向上弓或轮式）或 adho mukha vrksasana（倒立）等姿势。

问：瑜伽早上好还是下午好？

练习瑜伽的最佳时间可能会根据个人喜好、日常安排和具体目标而有所不同。早上和晚上的课程都有其独特的好处。

早晨瑜伽

促进新陈代谢：早晨瑜伽可以启动您的新陈代谢，帮助您全天燃烧卡路里。

增强注意力：早上的练习可以为这一天定下积极的基调，提高思维清晰度。

建立一致性：早晨的例行公事通常更容易坚持，因为它们不太可能被日常义务打断。

晚上瑜伽：

帮助放松：晚上的课程可以帮助您在忙碌的一天后放松身心，让您的身体为安宁的睡眠做好准备。

释放紧张：晚上的瑜伽可以有效释放一整天积累的压力和紧张。

提高灵活性：晚上，您的身体通常会更温暖、更灵活，这可能会让您更容易进入某些姿势。

总之，早晨瑜伽可能会更加充满活力，有助于集中注意力和新陈代谢，而晚上瑜伽可能会更加放松并且有益于睡眠。

选择最适合您的生活方式和个人健康目标的时间。

问：睡前瑜伽有助于缓解焦虑吗？

瑜伽是控制焦虑的有效方法，尤其是在睡前。

深呼吸技巧可以激活身体的放松反应，抵消压力和焦虑。

强调扎根和稳定的姿势可以帮助平静不安的心灵，使瑜伽成为改善睡眠的好工具和天然的焦虑缓解剂。

雅兰床垫携手百万粉丝达人定制——睡前放松 · 雅兰助眠瑜伽课，睡前舒缓，放松身心，助力好眠。

快来打卡课程，迎接好眠吧~

相关知识

睡前做瑜伽还可以缓解压力和焦虑！你需要知道的五个瑜伽姿势！
睡前瑜伽 多练睡前瑜伽可瘦身塑形
五招瑜伽帮你改善睡眠
7个瑜伽姿势帮你排毒轻体
睡前瑜伽
瑜伽怎么练才能减肥？5个正确姿势，帮您塑造苗条身材
哪些瑜伽姿势可以瘦腰
瑜伽是否可以帮助减轻压力和焦虑？有哪些适合初学者的瑜伽姿势？
瑜伽,盆骨,姿势
6个助眠瑜伽体式：舒缓身心迎接美好睡眠

网址: 睡前瑜伽：这5个姿势可以帮助你睡得更好 https://www.trfsz.com/newsview498693.html