5 个瑜伽姿势助您改善睡眠

5 个瑜伽姿势助您改善睡眠

对于我们许多人来说，晚上睡个好觉都很难，因为思绪万千、待办事项太多、压力太大。那么，疲惫的人该怎么办呢？

这似乎有悖常理，但睡前做一些阴瑜伽形式的轻度运动可能有助于平静心灵并让您的身体做好睡眠准备。

阴瑜伽是一种温和的、注重呼吸的练习，每次瑜伽姿势保持几分钟。如果您准备好睡个好觉，请放弃 Netflix 和社交媒体，转而练习下面的阴瑜伽序列，这是一种温和的入睡方式。

1. 双腿靠墙

1. 靠墙坐下，双腿伸直，与墙平行。

2. 用双手撑住身后的地板以保持稳定，慢慢转向墙壁，然后轻轻地将双腿爬上墙壁。

3. 慢慢地躺回地面，背部和头部平放在地板上，双臂伸直，放在身体两侧，保持舒适的姿势。

4.保持此姿势3至5分钟。

2. 儿童姿势

1. 将枕头垂直放置在垫子的中央。

2. 将膝盖张开至舒适的宽度。

3. 坐在脚跟上，将胸部和脸靠在枕头上，脸偏向一侧。

4. 将手臂伸直，放在身体前方或身后，以您感觉最舒服的方式进行。

5. 保持这个姿势2至5分钟，然后慢慢地换脸侧躺，让脖子向两个方向伸展。保持2至5分钟。

3. 仰卧蝴蝶式

1. 仰卧，将膝盖向两侧弯曲，双腿张开，脚底相触。

2.保持此姿势3至5分钟。

4. 仰卧扭转

1. 仰卧，双膝弯曲，交叉一条腿放在另一条腿上。双臂可以伸直，或呈仙人掌状（肘部弯曲），以进行更深的伸展。

2. 呼气时，让膝盖慢慢向一侧落下。

3. 将目光看向膝盖的相反方向。

4.保持此姿势3至5分钟。

5. 吸气时，将膝盖放回中心。

6. 另一侧重复此动作。

7.保持这个姿势3至5分钟。

5. 支撑式摊尸式

1. 仰卧，放松双腿和双臂，使它们伸长、伸展。

2. Savasana 意为尸体姿势 — 刻意保持静止并放松的练习。尝试练习不执着，专注于波浪般的呼吸运动，让身体放松下来。

3.保持这个姿势5至10分钟，或在这个姿势下进入梦乡。

https://www.healthday.com/a-to-z-health/exercise-and-fitness/5-yin-yoga-poses-for-better-sleep

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关知识

改善消化的7个瑜伽姿势
五招瑜伽帮你改善睡眠
瑜伽五个姿势让您摆脱赘肉
睡前做瑜伽还可以缓解压力和焦虑！你需要知道的五个瑜伽姿势！
瑜伽怎么练才能减肥？5个正确姿势，帮您塑造苗条身材
睡前瑜伽，每天10分钟，改善睡眠，排毒养颜！
瑜伽姿势
怀孕期间的最佳睡眠姿势
6个助眠瑜伽体式：舒缓身心迎接美好睡眠
睡前做3个瑜伽动作 减肥养生又助眠

网址: 5 个瑜伽姿势助您改善睡眠 https://www.trfsz.com/newsview498731.html