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7天定量饮食法吃出瘦体质

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 07:27

　　只有懒女人，没有胖女人。你是懒女人吗?现在给你制定一个7天饮食计划，让你吃出瘦人体制!

　　这是一个事实：当你控制体重时，你吃什么、吃多少非常重要。几乎所有的人都知道这个普通的生活常识：需要多少，就吃多少。

　　一个体重异常的人吃的量肯定多于他所能够消耗的。试想一下过年过节时的丰盛的团圆饭，在以前每年只有几次，而现在很多人每天都像吃年夜饭一样。

　　由于食物能量太高，食量太大，让身体别无选择，只能贮存更多的脂肪。肥胖，就是长期的过度饮食和缺少锻炼的结果。造成这样结果的原因有几个。

　　从饮食习惯上，我们可能还在用成长时期自己的食量来衡量吃够了没有，没有意识到随着年龄的增长，我们的新陈代谢率一直在降低，我们的身体已经不再需要那么多能量。

　　从生活方式上，在食量没有变化的情况下，大多人的运动量远远少于青少年时期。另外，时间紧张，或者习惯于吃得太快也会造成吃得太多，因为你的胃往往还没来得及把饱的信息传达到大脑，你的嘴里已经又咽下了很多食物。

　　从客观上看，经常去餐厅吃饭的人会发现，对于一个饮食适度的人来说，有时餐厅供应的菜分量足够吃两顿;在家里也是，现在大多数的城市居民的饮食已经摆脱了贫乏，每次端上餐桌的饭菜都能用丰盛来形容。

　　A.从这周开始，你要做到这件事：给自己的每一天的饮食定量。你可以用下面这些做法来实现定量饮食：

　　●准备一套你的专用容器：碗、盘、饭盒/便当盒等等你日常用的。碗要小于你以前用的，盘子应该不大于装一份家常炒菜用的。

　　●每餐定量吃：用大小合适的盘子和碗，把一定量的蔬菜、肉类盛到盘子里，一定量的饭盛到碗里，每餐就吃这么多。

　　●零食定品种、定量、定时：只在每天规定的时间吃适度的健康食品，用这种方法来防止正餐，尤其是晚餐时暴饮暴食。

　　●整理、避开周围环境里一切可能引起你过度饮食的因素：包括你的提包、办公桌的抽屉、茶几上的糖果盒、经常路过的外卖店。

　　●每天喝至少2000mL水：准备一只方便携带的水杯(水瓶)，随时随地补充水。

　　B.学会使用饥饿标尺

　　现代人还有一个非常不健康的生活习惯，就是：要么不吃，一吃就吃撑。慢减肥中，我们要求不要在极端饥饿时进食，并且每次吃饭的时候不要吃得过饱。

　　这时，饥饿标尺就是我们何时进食，何时停止进食的尺度。量把自己的饥饿感控制在在舒适区间内。换句话说，不要等感觉到饿得前心贴后背了才想起来吃饭，也不要吃到撑得想吐了才停嘴。

　　当然，对于饥饿的感受是需要一段时间的训练才能准确把握的，由这种准确的感知引发的控制行动也有一些技巧来展开，这些我们会在以后的章节中详细描述。

　　这一周，在计划实施中，你将开始练习使用饥饿标尺，就是在记录饮食的同时，练习感受自己的饥饿。

（实习编辑：何丽丽）

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