慢跑被人们称为“有氧代谢运动之王”，为什么它可以风行全球？

如果你即想健康，又想省钱，就去跑步吧！ 

如果你想进行一项危险性小、功效大的体育锻炼，就去跑步吧！ 

如果你想找到一种不受年龄限制、老少皆宜、简单易行的健身方式，就去跑步吧！ 

如果你想寻找一种最佳降低人体脂肪量的方法，就去跑步吧！ 

如果你想唤醒身体的潜能，看看自己的身体究竟有多棒，就去跑步吧！ 

.跑步是世界公认的最经济、最安全、最自由的健身方式，并且对人类多种常见疾病有预防和辅疗的作用。

报道援引《英国运动医学杂志》网站刊登的一篇分析文章说，人到中年后，坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久，并延长进入老年后独立生活的时间。慢跑等有氧运动能增加身体的耗氧量，促进新陈代谢。

　　进入中年后，人体的最大有氧能力开始持续下降，每10年大约下降5毫升。当男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升以下后，加大运动量难免会使人感到非常疲劳。但有证据显示，有规律的有氧锻炼能延缓或逆转这一无情的衰老过程，即使你已步入晚年。

　　研究显示，长期进行相对高强度的有氧锻炼能使最大有氧能力增强25％，也就是增加6毫升，相当于减去10到12岁的生理年龄。

　　该文章作者说：“似乎有充分证据显示，将最大氧气吸入量维持在一定水平增加了健康老人保持独立性的可能性。”

运动减肥

有氧运动可锻炼心肺功能。一般来说，温和运动达到最高心跳率（即220减去自己年龄）60%至70%的运动量，消脂功能最好，在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。

如果要锻炼心肺功能，则需达到最高心跳70%以上的剧烈运动，而此时能量消耗90%为碳水化合物、10%为脂肪。

    例如太过肥胖者需要运动消脂，虽然剧烈运动消耗的热量大，但是不适合一开始便急于进行太剧烈的运动，因其心肺功能仍不能应付；或需先以温和运动消脂，并提高基本心肺功能，逐渐减重瘦身后，才能增强运动量，以锻炼心肺功能，进一步提高消脂效果。

    慢跑，也称“健身跑”，是指持续一定时间的较慢速度的跑步，它被视为“有氧代谢运动之王”，因其有效果显著的健身作用而风行全球，不少国家流行着“您要长寿就得跑步！”的口号。

    生理学家认为，慢跑对于健康来说是一项近乎完美的运动。跑步时人体对氧的需求量很高，有研究证实：健身跑时的肺通气量是安静时的10倍以上   ( 在安静状态下，成人每分钟最低限度要吸入250～300 mL氧，随着人活动量的增加，吸入氧的量也加大。例如人在进行5 000～10 000 m长跑的时候，每分钟大约吸入6 000～7 000 mL氧。)，它使呼吸系统的活动加强，肺泡的开放数量增多，平时没被打开的肺泡得以利用，通气功能大大加强，使人吸收到更多的氧气；同时，心血管系统的活动加强，促进全身血液循环，及时供给组织细胞能量和氧气，排出二氧化碳和代谢产物。此外，健身跑时由于大脑皮层也会被充分的动员，其兴奋和抑制过程的调节能力可以得到改善。总之，跑步时各器官、系统协同工作，调节着人体生理机能和各器官的共济协调功能。

健身跑属于全身性运动，主要大肌肉群都要工作(运动时全身大多数的肌肉（2／3）都参与)，运动系统会得到充分的锻炼，可以改善身体成分，降低体脂，一些数据表明：经常进行健身跑的人，身体轻盈，下肢修长，肌肉结实而线条明显。

    慢跑健身的特点有：

    1.因为强度大于步行（属中等强度），消耗热能相对较多，可以节省健身的时间，适合健康者、中青年或有较好锻炼基础的老年人。

    2.属于有节奏的周期性全身运动，对于促进新陈代谢、提高心肺功能、提高有氧耐力功效显著。

  3.相对安全。 

    4.有明显的促进脂肪代谢、控制体重、减肥健美的作用。

      “健身跑”，可因地制宜，量力而行。强度则因人而异，简单有效的强度计算方法是监测运动时心率，即在运动结束后测得10秒钟的脉搏数后乘以110％，来推算出运动时心率；20－30岁的运动时心率应维持在每分钟140次左右，40－50岁的心率每分钟120－135次，60岁以上的人心率每分钟100－120次，为有氧运动范围。

    一般来说，系统进行健身跑6至8周，有氧能力和体质会得到改善。普通人健身跑获得良好效果的标志是：能用5分钟的时间跑完1公里，而且在跑的过程中能随时加速而不感到特别费力。这表明锻炼者有氧运动能力已有了很大的改进。

    秋 、冬季是健身跑的最好季节，为了健康，去跑步吧。 

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