瑜伽塑形每天做1遍让你的马甲线和美腿轻松拥有

当当~~~小编专门为妹子们准备了8种超有效瑜伽塑形动作，不仅让你拥有迷人美腿，更能够局部塑形哦~照着练，说不定哪天你的身材就变成这样了。塑形美体又能延缓衰老，动作走起来~

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　　道具：几个枕头，一面墙，和一块瑜伽垫。
　　呼吸：
　　用鼻腔进行深呼吸，设想自己腰部围绕着一圈宽宽的松紧绷带。吸气的时候，把绷带向各个方向扩张——前、后、左、右。呼气时，在把绷带拉回。
　　1. 移动的冥想
　　作用：让关节和肌肉变暖
　　A. 双脚合并站立，脚尖向前，膝盖略弯。手臂下垂，掌心向内。双肩向后向下运动，做深呼吸，坚持1分钟。
　　B.吸气，抬起手臂，掌心向上，直至头顶。呼气，向前弯下腰，手臂伸展开，触摸小腿、双脚或者地板。坚持15秒钟。吸气，身体向上提起，手臂举过头顶；呼气，手臂重新回到身体两侧。重复动作B三次。
　　2.战士第二式
　　作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂
　　双脚开立，右脚指向一侧，左脚向前，略微向内勾。保持身躯朝前。呼气，弯曲右膝。吸气，向两侧抬起双臂。头部转向右侧，坚持15至30秒钟。
　　3.战士第二式与侧角式
　　作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂
　　从战士第二式开始，呼气，将右前臂置于右大腿上，左臂举过头顶。头部看向天空方向，坚持15至30秒钟。吸气，恢复到战士第二式。呼气，下面来换左腿，在左侧重复战士第二式和侧角式。
　　4.树式
　　作用：改进平衡能力;强健双脚，双腿，臀部和腹部
　　双脚合并站立，脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧，右脚脚趾轻轻置于地板之上。双手合闭，置于胸前，然后径直向上提起。坚持15秒钟。
　　手臂在头顶上方时，均匀吸气，呼气，保持手掌合拢(或者将双手置于胸前)。坚持15至30秒钟。换右腿平衡进行重复。
　　5. 狮身人面式和儿童式
　　作用：改善身姿。强健并拉伸背部、胸部和手臂曲线
　　A. 狮身人面式：
　　趴在瑜伽垫上，双腿并拢，手肘弯曲置于身体两侧，前臂向前，手指向前。吸气，手掌向下推，前臂向下用力，同时抬起头，挺起胸。颈部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。坚持15至30秒钟。呼气并放松，还原姿势。重复。
　　B. 儿童式：
　　双手置于肩部之下。向上，弯曲膝盖，向后坐在后脚跟上，降低胸部高度至大腿，头部向前至地面。保持手臂向前伸出。坚持30至60秒钟。
　　6.坐姿转体
　　作用：提高灵活性，放松脊柱和臀部
　　盘膝而坐，手臂伸展，指尖置于身体两侧的瑜伽垫上。吸气，拉伸脊柱，手臂举过头顶。呼气，身体慢慢向右侧转，左手放下，置于右腿大腿外侧，右手置于身后。视线沿着右肩看向远处。坚持15至30秒钟。
　　每一次吸气都会拉伸脊柱，每一次呼气都转动得更大一点。在做到某一些呼气时，还原至中心位置，然后重复，向左侧转身。

　　7. 倒转L式
　　作用：改善血液循环，双腿和双脚恢复活力，缓解抽筋。
　　用枕头垫起臀部，双腿向上抵住墙，两脚开立30公分，放松身体。手心向上，闭上双眼深呼吸，坚持一分钟。
　　月经期间，或患有高血压，青光眼，颈部损伤时，请勿做此动作。
　　8. 斜角式
　　作用：缓解疲劳，痛经症状
　　膝盖弯曲，双脚放平。将一个枕头窄的一侧放在腰部，再用2个枕头垫在两侧膝盖下方。膝盖向两侧展开，脚心合拢，膝盖分别置于两侧的枕头之上。
　　手臂再身体两侧做支撑，手心向上。闭上双眼深呼吸，坚持一分钟。

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