首页资讯节制饮食的常见方式有哪些(健康饮食方法有哪些？)

节制饮食的常见方式有哪些(健康饮食方法有哪些？)

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 07:33

节制饮食的常见方式有哪些

节制饮食是很多的朋友们非常熟悉的了，当然了，节制饮食对于我们生活的好处也是非常多的，节制饮食不仅可以帮助我们有些的减肥，还能够帮助我们节约粮食的哦，但是人们对于节制饮食的方法还不是非常了解了，其实我们节制饮食的方法也是比较多的，下面我们就来看看吧。

控制食物份量就是王道

如果不知道各种食物的热量而随意选择的话，请注意，每样食物最多只能吃三口。控制份量比控制热量还重要哦!

拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份，热量通常不容小觑，还容易造成水肿喔!

烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在 100 大卡左右更好。爱吃的就是暖暖的十谷粥、蒟蒻汤面/凉面，美味低卡又有满足感。

或者像是一杯低脂热牛奶、无糖热豆浆、烤半片吐司涂微甜果酱、一碗简单的热汤等等，都是不错的选择。

空腹喝水

最廉价的饮食减肥法:空腹喝泉水

就餐过程中也经常喝水，水起到净化体内废水的作用，所以可以缓解便秘，也可使皮肤保持湿润。

很多的朋友们在生活中坚持节制饮食的原则，其实这大部分原因就是因为大家想要减肥，当然了减肥也是非常潮流的事情了，那么我们应该怎么坚持节制饮食呢?我们可以经常饮用一些白开水，不食用其他的一些食品，当然我们也可以在就餐过程中，每吃下一口饭，就喝一口水的方法。如此一来，因喝下大量水，自然而然地饭量也开始减少，食欲低下，还可以纠正快速进餐的习惯。

上面是我们关于节制饮食的一些相关的介绍了，相信大家对于节制饮食的方法也是有了新的认识了吧，当然了，我们在生活中坚持节制饮食的原则对于我们也是有好处的了，尤其是那些想要减肥的朋友们，节制饮食对于减肥的帮助是非常大的哦，希望大家能够坚持节制饮食哦。

健康饮食方法有哪些？

No.1得舒饮食法（DASHdiet）得舒饮食法已经连续8年被评为最佳饮食方法了，DASH是“终止高血压膳食疗法”的英文缩写，它作为非药物治疗高血压的方法越来越受到重视。该饮食法包括食用蔬菜、水果、全谷物，并将每天的钠摄入量降低至2.3克以下。x0dx0aNo.2弹性素食饮食（Flexitariandiet）弹性素食饮食由注册营养师道恩·杰克逊·布拉特纳创立，对于那些对素食感兴趣，但又不想完全放弃肉类的人来说非常适合。它提倡人们尝试“新型肉类”，例如富含蛋白质的豆腐、豆类、坚果和鸡蛋。x0dx0aNo.3体重观察饮食法（WeightWatchersdiet）体重观察饮食法是指，食物和饮料都各有自己的营养分值，总分之和越低越好，饱和脂肪及糖分含量越高，分值越高；蛋白质含量越高，分值越低。因此即使同是380卡路里，鸡肉沙拉三明治比龙虾浓汤更值得选择。x0dx0aNo.4健脑饮食法（MINDdiet）健脑饮食法重点在于对大脑有益，特别关注声称能预防阿尔兹海默症等神经疾病的食物。该饮食法是地中海饮食和DASH饮食的混合版本，浆果、橄榄油、坚果和深色绿叶蔬菜是它的主角。x0dx0aNo.5梅奥饮食（MayoClinicdiet）梅奥饮食由美国明尼苏达州罗切斯特的团队开发，它的核心在于用好习惯代替坏习惯。例如，禁止在电视机前吃东西，零食也只能选择水果和蔬菜。x0dx0aNo.6欧尼许饮食法（Ornishdiet）该饮食法由迪恩·欧尼许开发，强调摄入全谷类、水果、蔬菜和一些含有欧米茄-3脂肪酸的食物。专家称赞该饮食方法可以用于预防和控制糖尿病，并且能有效保护心脏健康。

饮食减肥瘦身好方法

正确的减肥方法需要采用综合手段。不能只选用一种方法，只有多种减肥方法同时并进方能收到良好的效果。而不论肥胖程度轻重，节制饮食和进行体能运动是减肥首选的最基本的两种减肥方法。如果在此基础上再根据个人具体情况加上其他疗法，如药物或食物治疗就更能收到显著的减肥效果，起到锦上添花的作用。但是，不管采用哪些方法减肥，最好都要在专业医生或专业人士指导下进行，应当和治疗者进行密切的联系和沟通。 1、一般的轻度单纯性肥胖，只要适当地节制饮食及坚持体育锻炼，根据个人的习惯、爱好加以选用其他辅助疗法，就可以起到较理想的减肥效果。2、中度以上肥胖，不仅要严格控制饮食、加强体育运动，还应加用其他针对性减肥方法才能收到一定的效果。3、中老年肥胖者，特别是有些女性，身体某些部位如腹部、臀部和大腿上部突出肥胖，不仅影响体形美而且功能也受到影响，行动也不方便。除选用饮食和运动疗法外，还可考虑采用局部外用药或者采用外科手术治疗。4、继发性肥胖要请专科医生诊治。主要治疗原发性疾病为主。我还在网上看了一篇文章写的也不错,名字叫"欣依梅 “瘦亦舒”与你共进不长肉的晚餐"效果不错,你可以在网上搜一下.

节制饮食的常见方式有哪些(健康饮食方法有哪些？)