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健康饮食｜怎么补足膳食纤维❓一个公式算清

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 07:35

健康饮食｜怎么补足膳食纤维❓一个公式算清
“粗纤维”，到现在炙手可热的营养圈明星，它的重要性越来越被肯定。

‍研究人员指出：每摄入25~29克膳食纤维可以降低冠心病、糖尿病等多种疾病的si亡风险。

怎么吃才能补足膳食纤维？教你一个计算公式补足膳食纤维
‍♀️膳食纤维的主要性
✅保护大脑
✅保护心脏
✅保护肝脏
✅保护胃肠道
✅保护胰腺

❤️富含膳食纤维的食物主要有以下三大类:
No.1️⃣：全谷物、杂豆类、薯类
No.2️⃣：蔬菜、水果类
No.3️⃣：坚果、大豆类

‍♀️要吃够膳食纤维，记住这个公式: 30克膳食纤维~1~3两全谷杂豆+1斤蔬菜+半斤水果+10克坚果(仁)

在此基础上，加些细粮、豆制品以及薯类等食物中的膳食纤维，很容易就能达到一天30克的推荐摄入量。
好了，今天的分享就到这里啦…

健康饮食，吃瘦不饿瘦，瘦了不反弹！

以上共勉！我是李丽，一个走在健康自由、内心富足路上的践行者。欢迎你我一起同行

2023-10-30 07:06