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想补充膳食纤维❓把这4⃣️类食物加进食谱

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 07:35

想补充膳食纤维❓把这4⃣️类食物加进食谱
?你知道吗？？？
我国居民膳食纤维摄入严重不足，每天的摄入不到推荐量（25-30g）的一半！

膳食纤维作为人体所必需的七大营养素之一，虽然不能被小肠消化吸收，但它可以起到缓解便秘、控制体重、促进有益菌生长、调节血糖等一系列的健康作用。

?如果我们想要将每日的膳食纤维摄入充足，可以选择吃以下这些食物✔️

?谷物
麦麸15.5g/100g
小麦胚芽14.3g/100g
小麦粒14.0g/100g
黑麦粉13.3g/100g
大麦片12.2g/100g

?干豆类
紫花豆26.7g/100g
红豆24.8g/100g
赤小豆22.0g/100g
黄豆21.5g/100g
芸豆19.6g/100g

?以上两种属于主食，热量300-400kcal/100g。

?蔬菜
水发银耳6.4g/100g
水发黑木耳5.2g/100g
秋葵5.0g/100g
西蓝花4.4g/100g
鲜香菇4.2g/100g
?金针菇、杏鲍菇、菠菜、花菜等整体的纤维含量都较高。

?水果
覆盆子6.5g/100g
番石榴5.9g/100g
鸭梨5.7g/100g
黑莓5.3g/100g
蓝莓3.3g/100g
还推荐猕猴桃、桑葚等浆果类。

不爱吃蔬果?又担心膳食纤维摄入不足的小伙伴们，可选择一些✅膳食补充剂。如益生元。