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膳食纤维有什么好处，该怎么补充

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 07:36

膳食纤维有什么好处，该怎么补充

发布时间：2024-11-1213296次浏览

膳食纤维对人体健康有多方面的益处，常见的好处有防治便秘、控制血糖、降低胆固醇水平、增加饱腹感、促进肠道健康等。一般可以通过合理的饮食来补充膳食纤维。

1、防治便秘：膳食纤维可增加大肠微生物量和粪便量，刺激肠道收缩和蠕动，帮助预防和治疗便秘。

2、控制血糖：膳食纤维可以提高胰岛素受体的敏感性，提高胰岛素的利用率，包裹食物的糖分，使其逐渐吸收，有平衡餐后血糖的作用。

3、降低胆固醇水平：膳食纤维在小肠中能形成胶状物质，帮助肝脏的胆固醇通过消化道排出，降低血液中的胆固醇含量，有效降低冠心病、中风、动脉硬化等心脑血管疾病的发生风险。

4、增加饱腹感：膳食纤维具有很强的持水性，可在肠道内吸收水分而充分膨胀，能产生饱腹感，一直进食欲望，有助于减肥。

5、促进肠道健康：膳食纤维可成为微生物的“食物养料”，促进益生菌的生长、调节肠道菌群，有助于保持肠道健康。

为了补充膳食纤维，可以多吃水果和蔬菜，如深绿色、橙色和红色的蔬菜，如菠菜、胡萝卜和红薯等。全谷类食品，如全麦面包、燕麦片、糙米等。豆类和坚果，如豆类、坚果和莲子等含有丰富的膳食纤维。日常补充膳食纤维时，应逐渐增加摄入量，避免胃肠道不适；需要喝足够的水，帮助身体消化；确保食物来源多样化，获得各种类型的纤维素和其他有益营养物质。

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肚子胀气怎么办

1、改善饮食结构，多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，可以帮助缓解腹胀；2、适当有氧运动，出汗，胃肠道兴奋起来有助于缓解腹胀；3、老年人可以做腹部按摩，从右下腹到左下腹的按摩，促进胃肠蠕动，促进排气、排便；如果反复胀气，通过饮食调节、运动，并没有很好地改善，且还伴有腹痛、或大便习惯改变，需及时就诊排除器质性疾病。

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打嗝较快方法止嗝

打嗝可通过肌松药、快速饮水、憋气、按摩眼眶等来缓解。由中枢神经病变引起的打嗝，通常伴有肢体感觉障碍以及运动障碍，需及时就医；由膈神经受刺激所导致的外周性嗝逆，可服用肌松药缓解，通过快速饮水、憋气或按摩眼眶也能缓解，还可以进行针灸治疗；由胃肠蠕动异常引起的嗝逆，可服用促动力药或助消化药来缓解。

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碳酸饮料喝多了会怎么样

碳酸饮料喝多了，首先对牙齿不好，它有较大可能会引起龋齿；其次，会出现胃的早饱、腹胀，甚至会影响食欲；再者，碳酸饮料含有大量的糖，对人体的代谢不利，若长期饮用，会加重胃肠的症状，也会诱发胃炎，引起结肠蠕动的异常。另外，结肠癌、胃癌的患者也跟饮食密切相关，虽然碳酸饮料不是直接的元凶，但是这种不健康的饮料不建议多喝的。

早上醒的早白天特别困

早上醒的早、白天特别困，可能是本身休息不够出现的生理现象，也有可能是疾病因素导致的睡眠差，比如焦虑或抑郁、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征、脑部疾病等，需要根据不同的情况采用针对性的治疗。具体介绍如下：一、生理现象：白天醒的过早导致休息的时间不够，这是很常见的一种生理现象。建议养成定时定点睡觉及起床的习惯，在晚上睡前不建议过度劳累、过度紧张、饱食、喝茶和喝咖啡等，以免影响睡眠。也可白天适当进行有氧运动、体育锻炼等，以此促进睡眠。二、疾病因素： 1、焦虑或抑郁：焦虑或抑郁状态的人群会有持续担忧、心情低落、兴趣减退、快感缺失，常伴有睡眠障碍，多表现为入睡困难或睡眠中频繁惊醒。建议多参加户外活动，进行有氧运动，或者是找朋友倾诉、放松心情等，必要情况下在医生医嘱下采用药物治疗，如劳拉西泮片、阿普唑仑片、艾司唑仑片等。 2、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征：可能是由于肥胖或上气道解剖结构异常、上气道扩张肌肌张力异常、呼吸中枢调节功能异常等导致，患者睡眠时供血较差、头部缺氧，症状表现为打鼾，可伴有白天嗜睡，以及晨起头痛、记忆力下降、注意力不集中等。建议选择侧睡，同时要控制体重，戒烟酒，也可选择呼吸机改善症状，症状较重者也可考虑手术治疗。 3、脑部疾病：比如脑梗死，是一种由动脉粥样硬化、小动脉闭塞、血液流变学异常等原因导致的中枢神经系统疾病，由于脑部供血不足，导致脑组织缺血性缺氧障碍，从而引起头晕、头痛、面部歪斜、言语不清、偏身感觉障碍、意识障碍、全身疼痛无力、嗜睡等情况。脑梗死是非常危险的疾病，需要及时地发现，及时地治疗。建议患者及时就医，完善相关检查以明确诊断，并听从医生建议采取相应措施。此外，心脏疾病也有可能会导致该症状。如果症状持续，建议患者及时就医诊治，具体用药需在医生医嘱下进行。

泳池消毒剂对身体的伤害有哪些

通常情况下，正常接触泳池消毒剂对身体没有伤害。但如果长期大量接触泳池消毒剂，可能会对皮肤造成损伤，引起过敏或者灼伤。具体分析如下： 1、正常接触：正常情况下，泳池消毒剂一般是指次氯酸钠溶液，属于强力杀菌剂和优良漂白剂。泳池中正确使用泳池消毒剂有助于起到良好的消毒作用，且安全可靠，对人体无毒副作用，并不会对身体造成明显刺激。一般可以正常在泳池中游泳，无需过度担心。 2、长期大量接触：但如果长期让皮肤直接接触较高浓度的泳池消毒剂时，容易对皮肤黏膜造成刺激，引起红肿以及刺痛等症状。为过敏体质时还可能出现过敏反应，导致皮肤瘙，严重时还会引起呼吸困难等不良反应，对身体是有一定影响的。皮肤直接接触大量泳池消毒剂时，还可能引起化学性灼伤，腐蚀人体皮肤，使皮肤出现明显的刺痛感，甚至还会留下疤痕。

中医止痛的方法是什么

中医止痛的方法包括疏风止痛法、散寒止痛法、清热止痛法、理气止痛法、活血止痛法、化积止痛法、益气止痛法、补血止痛法、养阴止痛法、温阳止痛法等。具体如下： 1、疏风止痛法：常用银翘散、荆防败毒散、防风汤、羌活胜湿汤等药物，起到疏风散寒、胜湿、清热等作用，从而减轻疼痛。 2、散寒止痛法：常用桂枝汤、麻黄汤、麻黄附子细辛汤等药物，具有祛风散寒,舒筋活络止痛的功效。 3、清热止痛法：代表中药有桑菊饮、银翘散、白虎汤、清瘟败毒散等，有疏风清热止痛的功效。 4、理气止痛法：常用中医有四逆散、大柴胡汤、逍遥散、四金排石汤等，适用于寒凝胃痛。 5、活血止痛法：代表中药有桃红四物汤、血府逐瘀汤、膈下逐瘀汤等，具有活血化瘀、消肿止痛的功效。 6、化积止痛法：常用保和丸、枳实槟榔丸、枳实导滞丸等药物，适用于饮食停滞之伤食腹痛。 7、益气止痛法：常用人参、补中益气汤、升陷汤等治疗，具有益气健脾、缓急止痛的功效。 8、补血止痛法：代表中药有当归补血汤、四物汤、八珍汤、十全大补汤等，适用于血虚诸痛。 9、养阴止痛法：代表中药有一贯煎、六味地黄丸、大补元煎、知柏地黄丸等，适用于肝肾不足、脏腑经络失养诸痛。 10、温阳止痛法：代表中药有金匮肾气丸、附子理中汤、黄芪建中汤、小建中汤等，适用于外感风邪所致诸痛。

肝硬化的前兆有哪些

肝硬化的前期没有特异性的症状。虽然肝硬化的前期没有特异性的症状，但是要注意以下几类人群有可能会得肝硬化。患有慢性肝炎如乙肝丙肝的病人，有可能会得肝硬化。长期饮酒的人出现酒精性脂肪肝，如果不积极的戒酒，有可能也会发展为酒精性肝硬化。极少人是非酒精性的脂肪肝，肝功能如果持续不好，也有可能会导致肝硬化。对于中老年女性可能会出现原发性胆汁淤积性肝硬化。部分患者有寄生虫病，血吸虫病也可能会导致肝硬化。肝

左下腹部隐痛的原因

左下腹部隐痛可能是由于不洁饮食，肠道占位性病变导致的。左下腹部隐痛可以是不同的原因所引起的。如果患者有过不洁饮食，饮食引起了细菌感染导致患者出现腹痛，腹泻的症状。如果肚子的疼痛有一段时间了，而且这时候还伴有排便的异常，如排便困难，疼痛，甚至腹部还出现包块，在排气排便以后包块能够消失，则说明患者肠道有可能有占位性病，或者是者炎症导致的肠道占位性病变。这种情况下一定要及时的医院就诊，完善检查，对症

思连康双歧杆菌四联活菌片功效与作用

充肠道活菌、缓解肠道的改变。益生菌直接补充肠道活菌。患者体内用的最多的就是双歧杆菌。老年人缺乏这种细菌或者患者用一些药物，如抗生素，或者一些化疗药等把肠道的双歧杆细菌破坏了，结果导致患者可能会出现腹痛，腹胀，腹泻的情况。通过及时的补充益生菌，可以帮助患者缓解消化道的症状。益生菌还可以通过肠道的调理，抑制有害菌的增长，产生有利于活性细菌的生长，对人体有益。如有不适，建议及时就医，在专业医生指导下

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