7个跑步减肥技巧科学跑步健康瘦.pdf
7个个跑跑步步减减肥肥技技巧巧科科学学跑跑步步健健康康瘦瘦 空腹跑步清晨起来跑步减肥是效果最佳的时候,而且早上 压低,运动不剧烈,不会 让你出现晕厥的现象,当你起来处于空腹状态时,你之前摄取的食物还在被消化,在 还没摄取脂肪的时候就开始燃烧脂肪,利用大量的运动起到最佳高效燃脂的效果。 跑前做肌力运动在跑步前可以做一个热身运动,这样温和的刺激肌肉,可以让跑步时 的脂肪燃烧效率更加高,因为当你将身体肌力运动开展开后,就会促进身体生长激素 的分泌,加速脂肪分解酵素的分解,让脂肪更加快速的燃烧,比如做深蹲和腹肌运动 就很不错。 跑20分钟以上利用跑步减肥,那么在时间上肯定是有要求的,每天在你跑步前的20分 钟内都可以当作是热身运动看待,因为20分钟以内身体内被消耗的都是以能量转换成 的糖分而不是脂肪,只有坚持跑了20分钟以后才能见效,这时身体内的脂肪才开始被 消耗,才能在运动中被消耗掉。 不要天天跑虽然慢跑有益于保持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑 一次。至于中间不跑步的那天,可以做做拉伸运动,增加全身的柔韧性,这样很重 要,是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。 微笑节奏跑步在跑步的时候我们主张不快不慢的节奏来跑步,因为不管是太快还是太 慢都会让你产生劳累和厌倦感,会让你很快产生厌倦感,正确的微笑节奏跑步是当你 保持正常呼吸的情况下,还能与遇见的人微笑交谈,让自己的呼吸顺畅无阻。 循序渐进跑步对于刚开始用跑步减肥的女生来说,首先为自己的制定的目标不要太 高,这样会很容易让你坚持不下来的,而且还会对身体造成伤害,刚开始的时候你可 以先让自己熟悉一下跑步的感觉,当你熟悉后就每天为自己增加新的任务,慢慢的增 加起来,然后你再每天坚持头同样的时间段,你会发现你的运动时间很惊人。 热水泡腿不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是 跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分 促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在 小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让 肌肉彻底放松。 本文作者:菠萝养颜健身
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