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什么零食好吃又健康营养

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 07:39

核心提示：可以选择酸奶、水果干、坚果、全麦饼干、低脂爆米花等零食，它们不仅好吃，而且富含营养，但需要注意的是，这些食物并不能替代正餐或用于治疗疾病。1．酸奶酸奶是由牛奶发酵而成，富含钙、蛋白质等营养物质。适量摄入可以促进肠道菌群平衡。酸奶中的益生菌有

可以选择酸奶、水果干、坚果、全麦饼干、低脂爆米花等零食，它们不仅好吃，而且富含营养，但需要注意的是，这些食物并不能替代正餐或用于治疗疾病。

1.酸奶

酸奶是由牛奶发酵而成，富含钙、蛋白质等营养物质。适量摄入可以促进肠道菌群平衡。酸奶中的益生菌有助于消化吸收，提高免疫力。

2.水果干

水果干是将新鲜水果脱水制成，含有丰富的维生素和抗氧化剂。其制作过程中保留了大部分营养成分。适当食用可补充身体所需的多种维生素及矿物质，但需注意控制摄入量以避免额外的糖分。

3.坚果

坚果如杏仁、核桃等富含不饱和脂肪酸以及镁、铜等微量元素。这些成分对于维持心脏健康有益。研究显示，适量摄取坚果可能降低心血管疾病风险。但鉴于其热量密度较高，每日建议摄入量不宜过多。

4.全麦饼干

全麦饼干由未精细加工的全谷物制成，相较于白面粉更富含膳食纤维和B族维生素。纤维可以帮助调节血糖水平并促进消化。作为低卡路里零食选择，全麦饼干适合作为能量补给或餐间小吃。然而，市场上许多所谓的“全麦”产品其实添加了大量的糖分和盐分，选购时需仔细查看标签。

5.低脂爆米花

低脂爆米花不含高脂肪和高糖分，适合在电影院观看电影时享用。它还提供了一定的纤维和抗氧化剂，对身体健康有好处。但是，由于爆米花通常很大份，需要控制好食量。

选择零食时应考虑其营养价值和添加剂含量。尽量减少高糖、高盐和高脂肪食品的摄入，保持均衡饮食。

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