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别嫌高强度间歇训练太累能带来8大益处

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 07:39

网易体育8月1日报道：

同样是一起进行锻炼健身，你可能发现别人比你用时少，但效果却比你好。这就是高强度间歇训练的魅力。有些跑者会觉得高强度间歇训练太累，当你了解它能带来的益处之后，可能更想尝试这种训练方式了。

燃烧更多的热量

有研究发现，和抗阻训练、骑自行车和跑步相比，同样时间内的高强度间歇训练会多燃烧25-30%的热量。当身体进行中低强度的运动，也就是有氧状态下，会因为有一定的适应性而无法燃烧更多的热量。但高强度间歇训练会不断的挖掘身体潜力，尽可能多的燃烧热量。

短时间内燃烧更多脂肪

当身体内的碳水化合物燃烧殆尽后，如果继续进行运动的话，身体就要靠脂肪来提供能量了。所以，和耐力运动相比，高强度间歇训练可以在更短的时间内燃烧更多的脂肪。有研究发现，连续12周每周进行三次20分钟的高强度间歇训练能够减肥4斤。

训练结束后依旧燃烧能量

研究发现，和慢跑或者抗阻训练相比，高强度间歇训练更能刺激新陈代谢，也就意味着即使是训练结束之后，身体依然在缓慢的燃烧热量，持续时间可达24小时。虽然燃烧的热量不多，但也能起到一定的作用。

加强主要肌肉

高强度间歇训练能够锻炼到很多肌肉，像腹背肌肉，大腿肌肉，小腿肌肉等，这些肌肉的增强非常有利于跑步训练。而且，肌肉增强之后，燃烧的热量也会增多。

保持血糖稳定

吃健康食物和规律性运动能够保持血糖的稳定。而诸多研究表明，高强度间歇训练在稳定血糖方面效果更好。

降低血压

运动是降低血压的有效方式之一。有研究发现，每周进行4次每次30分钟的常规运动，在降血压方面，和每周3次每次20分钟的高强度间歇训练所产生的效果是一样的。

增加耗氧量

当身体利用氧气的效率提高后，身体才能变得越健康。有一项实验，每周进行4次每次20分钟的高强度间歇训练，连续坚持5周之后，耗氧量提升了9%。

无需专门去健身房

并非只有去健身房才能进行高强度间歇训练，跑者可以利用一些简单的器械或者直接利用自身体重，在家里或者公园等适合健身的场所，都可以进行高强度间歇训练，而且效果也不会打折扣。

别嫌高强度间歇训练太累 能带来8大益处