【智慧戒治】如何通过椭圆机专项训练强身固志？

开栏语：为提高戒毒工作科学化、专业化水平，深化优秀戒毒案例成果应用，“广西戒毒”微信公众号推出【智慧戒治】专栏，旨在探索提升教育戒治业务水平，拓宽戒毒人员戒治成功的路径和方法，丰富广大禁毒专干、社工和志愿者线上学习培训的形式和资源，不断深化教育戒治成果的传播和应用。

运用椭圆机专项训练助力戒毒人员强身固志的康复训练案例

案例作者

■黄毓，现任广西第一强制隔离戒毒所康复训练中心三级警长、康复训练师，具有二级社会体育指导员、二级心理咨询师资质。长期从事戒毒人员的管理教育工作，目前主要负责戒毒人员的康复训练指导，能够将理论与实操相融合，擅长结合戒毒人员的个体差异情况出具有针对性的运动处方，通过康复训练改善身体素质和身体机能，提高戒毒人员的意志品质，降低对毒品的依赖性，促进戒毒人员身心康复，提高教育矫治成效。

【基本信息】

案例类型：康复训练案例

供稿单位：广西第一强制隔离戒毒所

供稿人：黄毓

【案例背景】

戒毒人员韦某，男，41岁，广西田东人。21岁首次吸毒，先后经历多次自行戒毒和强制隔离戒毒。多年吸毒让韦某的身体长期处于一种亚健康状态，具体表现为：体质虚弱，免疫力低下，时常感冒发烧、头晕头痛、胸闷、乏力，睡眠质量差，缺乏精气神，入所以来不能完整的参加日常康复训练，只能进行一些弱强度的康复运动，习艺劳动任务也经常不能按时完成。一系列因素的困扰导致其对所内教育戒治态度消极，不配合教育管理。

【案例基本情况】

一、运动可行性评估

（一）入所体检。入所体检报告显示韦某的身体总体情况较差，各项身体检查指数较低，但仍处于可监控范围之内。

（二）入所体能测试、体质测试。康复训练师对其进行较为全面的入所体能体质测试，韦某测试结果均未达标。体质测试参数为：身高168厘米，体重47.2公斤，肺活量2513毫升，台阶指数50.6，握力37.6公斤，坐位体前屈3厘米，闭眼单脚站立15秒，选择反应时4.3秒，测试项目总分16分，综合评级为不合格。说明韦某的体质总体水平低，体质状况不均衡，尤其是肺活量、选择反应时、台阶指数、坐位提前屈等项目评分低，需引起重视。

（三）运动既往史调查。通过运动既往史调查得知，韦某上中学时有跑步的习惯，课余时间经常跑步，但自从毕业之后这一习惯便不再坚持。

（四）运动动机调查。通过入所教育康复训练理论学习，韦某对康复训练与戒毒教育矫治的意义和重要性有了全面的认识，对康复训练的期望值较高，有意愿参与其中，同时也希望能通过康复训练提高自己的身体素质，增强免疫力，达到强身健体的效果。

（五）综合评定。通过上述体检、测试和调查，最终评定韦某可以参加适量的康复训练。结合我所现有的康复训练器械和条件，参考韦某的体质测试报告以及身体状况，康复训练师为韦某出具了以提高心肺功能、反应能力和身体协调能力为主的有针对性的运动处方。

二、运动处方

（一）运动科目

运动科目选择椭圆机，原因主要有：一是椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常锻炼可协调四肢、健美形体；二是椭圆机可以锻炼背部肌肉和线条，同时对腹肌的锻炼也起到很好的效果；三是椭圆机能够较好的提高心肺耐力；四是椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经，增强腰部肌肉的耐力和力量，有效提高肢体协调能力。

（二）课程规划（3个月）

课程设置3个训练计划，分别是30分钟高强度高频间歇训练，45分钟爬坡训练，60分钟爬梯训练。

1.高强度高频间歇训练（30分钟）：选择椭圆机内置程序中的高频间歇程序，把坡度调整到中低水平，在这个训练中，坡度调整后固定不变，通过手动调整阻力来增加难度。三分钟的热身过后，跟随椭圆机的间歇训练程序运动（通常是持续30秒到2分钟的高强度训练），让主观运动强度介于8到9之间，持续1至2分钟。

降低强度和速度，进入休息训练，持续时间等同于高强度间歇训练时间（1分钟的高强度间歇训练后进行1分钟的休息训练）。在这个阶段，主观运动强度介于2至3之间。

每经历3次高强度间歇训练，向后踩蹬椭圆机，进行一次高强度间歇训练和休息训练。重复以上的间歇训练，27分钟过后，用3到5分钟低强度运动进行冷身。

2.爬坡训练（45分钟）：选择可以逐渐增加坡度和阻力并持续2至5分钟的“爬坡”模式，中间需留有休息训练的时间。3至5分钟的热身后，进行第一个爬坡训练，记下总用时。剩余的爬坡间歇训练，按照时间分别平均分为两个阶段：

第一个阶段，双手摆放在可移动把手的中间位置，专注腰部肌肉锻炼（模拟划船运动）。

第二个阶段，抓住把手用力推拉。在训练的结尾，主观运动强度需达到8级。继续爬坡训练40分钟过后，用5分钟进行冷身。

3.爬梯训练（60分钟）：通过调整滑轨坡度和阻力来增加运动强度。双手放空，用轻松的强度级别热身5分钟。然后进行三个15分钟间歇训练，在训练期间，每隔5分钟进行如下强度调整：

第一个5分钟：低坡度、低阻力（5-6级强度）；第二个5分钟：中坡度、中阻力（6-7级强度）；第三个5分钟：高坡度、高强度（7-8级强度）。

第一个15分钟间歇训练完成后，用2分钟进行低强度运动，然后走下椭圆机。

第二个15分钟间歇训练（流程同上）。完毕后，用2分钟进行低强度运动，然后走下椭圆机。

第三个15分钟间歇训练（流程同上）。完毕后，放空双手，进行5分钟的低强度冷身。

三、组织实施

根据上述课程规划逐步实施，制定每一周的课程表，每周3次课，科学安排三个训练计划，第一阶段持续3周，每周练习一个计划，第二阶段为4-12周，每周练习三个计划（即每次课练一个计划）。

（一）准备活动。为了达到更好的训练效果，防止运动过程中出现意外损伤，保证运动安全，每次课前必须由康复训练师引导进行充分的热身运动，以身体微微出汗为宜。

（二）上机操练。根据椭圆机设置进行相应练习。

（三）运动后拉伸运动。运动后的拉伸运动和运动前的热身运动同等重要，可以有效的放松身体，缓解运动后的肌肉酸痛，促进血液循环和肌肉增长，提高身体恢复能力，提升身体的柔韧性。每次课后由康复训练师引导拉伸运动。

四、运动成效

经过三个月的椭圆机康复训练后，对韦某进行体能测试、体质测试和综合评定，发现韦某的身体状况和精神面貌有了较明显的变化:

1.体能测试，刚入所时测试不合格，经过三个月的椭圆机康复训练，现在所有项目均能合格，有些项目甚至能达到优秀。

2.体质测试，刚入所时不合格，经过三个月的椭圆机康复训练，体质测试参数为：身高168厘米，体重54.5公斤，肺活量3636毫升，台阶指数59.6，握力44.5公斤，坐位体前屈7.3厘米，闭眼单脚站立23秒，选择反应时0.56秒，测试项目总分23分，综合评级为合格，体质状况均衡。通过椭圆机专项康复训练达到了增强体质，促进身体健康的目的。

3.睡眠质量有很大的改善，作息规律，按时就寝和起床，精神面貌得到改善。

4.心肺功能有较大的变化，肺活量由入所时的2513毫升，提高到3636毫升，通过椭圆机专项康复训练可以较好的提高心肺功能。

5.通过康复训练使韦某的身体机能得到很好的康复，其本人也亲身体验到了参加康复训练带来的好处，从而更加坚定了韦某的戒毒意愿，他坚信只要能持之以恒的坚持康复训练，一定能够戒除毒瘾，回归正常生活。韦某表示，在今后的戒毒生活中他将自觉参加康复训练，养成健身的良好习惯，通过康复训练锻炼坚强的意志，摒弃自己的惰性，以积极向上的姿态面对生活。

【案例思考】

兴趣是最好的老师，让运动从喜欢开始。在组织开展戒毒康复训练活动的过程中，我们发现戒毒人员的积极性普遍不高，不太愿意参加运动，这给我们康复训练工作的开展造成了很大困扰。因此，在开展教学的过程中应该重点思考以下几个问题：

首先，如何最大程度的激发戒毒人员的运动兴趣和爱好，例如我们可以在进行戒毒康复训练理论知识授课时，进行全面详实的介绍，让戒毒人员对康复训练的益处有全面的认识，激发戒毒人员参与的积极性。

其次，在运动项目的选取时，要充分考虑戒毒人员的个体情况和兴趣爱好，制定个性化的运动处方。在教学中，康复训练师要善于采取形式多样的授课方式，充分利用体育活动的竞技性、娱乐性和趣味性等特点组织教学，使本身单调、枯燥的教学变得丰富多彩，激发戒毒人员的学习积极性。

最后，加强考核激励机制，对每一个阶段的康复训练课程进行总结考核点评，组织分享会，让戒毒人员分享自己在训练中遇到的困难和取得的进步，康复训练师及时给予点评和鼓励。

康复训练的效果是显而易见的，但是康复训练的过程也是艰辛的，没有辛勤汗水的付出和坚强的意志力，很难取得良好的效果。戒毒的过程也同样如此，需要付出巨大的恒心和毅力才能戒断毒瘾。要引导戒毒人员在长期康复训练中养成坚强意志品质，转化运用到日常的戒毒教育矫治中，从而使戒毒康复不仅能强身健体，更能磨炼意志，进一步提高教育矫治成果。

总之，开展康复训练的宗旨是帮助戒毒人员提高身体机能，戒除毒瘾，让戒毒人员从要我练向我要练转变，从喜欢运动到将运动变成日常习惯，以达到磨炼意志、强身健体的效果。

【专家评议】

戒毒人员因吸毒造成的亚健康状态较为普遍，也是影响戒毒成效的原因之一。戒毒场所内的社会体育指导员、康复训练师等专业人员，根据戒毒人员的身体情况，结合场所训练条件、科研指导力量、监督保障能力而做出的运动处方，突出了针对性、安全性和实效性。本案例将理论与实操相融合，明确了椭圆机训练的频率、强度、时间、方式、总量和进展，并能根据戒毒人员的实际情况调整训练方案，训练前后的体测数据表明戒毒人员的身体素质和身体机能得到较大改善，训练效果良好。

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