15 分钟快速 HIIT 高强度间歇训练
HIIT的全称是High-（HIIT）高强度间歇训练法。 做HIIT时最重要的是不要让身体适应同样的训练强度。 你可以用多种方式进行HIIT：跑步、跳绳、骑自行车、椭圆机、打沙袋、跳箱等。你甚至可以在力量训练时选择稍轻的重量，将组间休息时间减少到30秒，这样可以算作HIIT训练。 ！ HIIT 的关键是在高强度阶段提高心率，在低强度阶段降低心率。 它之所以如此有效，是因为 HIIT 会导致运动后耗氧过多。 研究表明，HIIT 可以提高训练后 24 小时的静息代谢率。
HIIT训练一般只需要15-30分钟，这意味着它不仅可以提高你的速度、力量、耐力和代谢率，还可以帮助你更快地燃烧脂肪，同时减少肌肉分解。 而且很多运动员也将HIIT训练纳入自己的训练计划中，因为HIIT已经被证明可以提高他们的训练水平！
HIIT 训练方式有无数种。 今天给大家介绍一个简单的套装。 执行动作 1-3 30-45 秒。 每条腿做动作 4 30-45 秒。 每个动作休息10-15秒。 ，循环整套动作3-5次。 每周训练不超过3次。
星跳
这是波比跳的变体。 跳起来后，你将四肢伸展成五星级的形状。
2.深蹲
膝盖弯曲，蹲下，向前迈出 10 小步，将膝盖抬至胸部，然后向后迈出 10 小步。
3.弓步和深蹲
双脚分开与肩同宽站立，右脚伸展成弓步，膝盖弯曲90度。 双脚跳起呈蹲姿，然后再次跳起，左腿伸展成弓步。 每2个弓箭步直接加深蹲。
4.-腿臀肌
仰卧在地板上，弯曲膝盖，将脚放在地上。 将右腿抬起至臀桥位置。 保持右腿与臀部成一条直线，持续 30-45 秒。 用另一条腿重复该动作。
