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高强度间歇训练的理论综述

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 07:42

高强度间歇训练的理论综述

【摘要】：研究目的:本文旨在通过总结高强度间歇训练的定义、机制以及在各个领域的应用情况,进而一方面,从宏观上把握高强度间歇训练,便于为日后各领域在训练方法的选择和应用上提供参考,提高训练效率;另一方面,掌握各领域目前应用情况及其研究不足,以期为未来HIIT的进一步研究提供借鉴。研究方法:本文主要应用文献资料法,以高强度间歇训练、定义、机制、应用、high-intensity interval training、definition、mechanism、application等为关键词在中国知网、PubMed等中外文库中进行检索,最终整理分析概括出HIIT的释义、生理机制、以及在各领域的应用情况。研究结果:(1)我国学者黎涌明在2015年将高强度间歇训练定义为:反复以大于等于无氧阈或最大乳酸稳态的负荷强度,持续几秒到几分钟的训练,且每两次练习之间安排不完全恢复的训练方法。(2)HIIT提高运动表现、改善身体机能的生理机制主要是使身体的中枢和外周产生适应,主要体现在HIIT对于改善心血管功能、骨骼肌氧化能力、以及线粒体功能等具有显著效果。(3)目前HIIT在竞技领域的应用,针对高水平运动员的研究匮乏;在群众体育领域的应用主要集中在青少年体育锻炼、肥胖人群减肥锻炼、老年人的健身锻炼以及日常的健身锻炼的人群上;在体育医学领域的应用主要是针对一些慢性疾病的预防以及康复,例如糖尿病、冠心病、心力衰竭、认知功能障碍等。研究结论:针对高强度间歇训练的不同变量,可以有多种不同的表现形式,研究以证明其对于改善运动表现、人体机能具有显著效果,但其具体应用中运动处方还是因需、因人而定。HIIT的机制问题,国内相关研究匮乏,尤其针对其具体效果同MICT、LICT等训练方法训练效果的对比研究上,要做到知其然,知其所以然才能在日后的应用上更加得心应手。在应用方面,应仔细甄选不同人群应用的最佳方案,才能得到最佳效果。在竞技体育领域,针对于高水平运动员的研究明显低于针对普通人的研究,怎样的处方是对于高水平运动员有效、效果最好有待打破限制增加对于高水平运动员的实验研究,从而为教练员制定训练方案提供更多可能。在群众体育和体育医学领域的应用中,但其安全问题在应用过程中依然不可忽视,故其所对应的具体运动处方值得继续深入探讨。

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