76岁施瓦辛格：每周三次高强度间歇训练，竟能让睾酮自然提升16%

睾酮，健身爱好者心中的圣物，其重要性无需赘述。在肌肉的殿堂里，睾酮是那尊贵的君王，负责增加我们的力量与肌肉，强壮我们的骨骼，让我们的生命充满活力与激情。若体内睾酮不足，即便是日日苦练，天天吃鸡，也难以收获满满的肌肉。

为何"科技战士"的肌肉壮硕无比？根源在于科技的力量，助力睾酮量的飙升。然而，科技虽强大，却也暗藏危机。若盲目依赖外源性激素，身体将面临无法逆转的伤害。一旦过量摄入，自身雄性激素的分泌将受到严重抑制，甚至可能完全停滞。结果可能是睾丸萎缩、胸部雌化，更会对骨骼系统和心血管系统造成无法挽回的伤害。

如果你在寻找一种无副作用的方法来提升睾酮，同时又不想打乱身体的荷尔蒙平衡，那么，这无疑是个天大的好消息！最近，阿诺德·施瓦辛格在他的阿诺德水泵俱乐部通讯中，分享了一个激动人心的发现：每周进行三次高强度间歇训练，竟然能让我们睾酮水平“自然”提升高达16%！这样的健身效果，哪个健身爱好者会不心动呢？

一、每周三次高强度间歇训练，竟能让睾酮水平提升16%

施瓦辛格在很小的时候便开始练习举重，他严谨的训练计划和对每个肌群的专注，使他成为了健美界的传奇。他不仅是健美领域的翘楚，更是抗衰老的积极倡导者。如今虽已76岁高龄，但他依旧保持着“如果你一旦休息，你就会生锈”的心态，每天坚持去健身房训练。

据施瓦辛格透露，每周只需三次高强度间歇训练，就能自然提升睾酮水平，这不仅改变了他对锻炼的看法，更让我们看到了科学研究的力量。在一项为期12周的研究中，科学家们观察了久坐不动的男性进行高强度间歇训练后的变化。这些训练包括4组4分钟的冲刺训练，每次冲刺后休息三分钟，结果令人惊喜：所有参与者的睾酮水平平均提升了16%（37-45纳克/日剂量增加）。

当然，有人可能会说，你不能真正“冲刺”四分钟，但它的目标只是以一种相对强度冲刺，让参与者达到估计最大心率的80-90%，然后恢复到最大心率的55-65%。施瓦辛格解释说，这不仅仅是一周冲刺几次的事，而是任何导致心率加快和脂肪燃烧的运动都会产生类似的效果。

然而，施瓦辛格也提醒我们，这并非一蹴而就的过程，除了每周的冲刺训练，任何能让心率加快、燃烧脂肪的运动都有助于睾酮的提升。困难的是，许多变量都会影响睾丸激素的水平，包括：肌肉增长、脂肪减少、压力减轻和睡眠质量等等。

施瓦辛格说;“在HIIT组中，参与者减掉了脂肪，增加了肌肉，这两者都增加了睾丸激素。我们从先前的研究中了解到，持续锻炼还可以降低压力，改善睡眠，这也可以提高大T（尽管这些变量未经测量）令人感到兴奋的是任何一种锻炼肌肉和降低体脂的运动都可能会产生类似的结果。”因此，坚持相关锻炼不仅仅是为了提高睾酮，更是为了我们的整体健康和幸福感。

二、高强度间歇训练的益处

当然，阿诺德·施瓦辛格并不是唯一一个追捧高强度间歇训练的人。前6届奥林匹亚先生多里安·耶茨也是此方法的狂热粉丝，他深信“少即是多”，更注重重量而非次数的训练效果。他的训练策略是“少而精”，肌肉发达且力量强大，一周七天仅安排四天训练，每个身体部位仅挑选3-4个动作，每个动作只有一个正式组。这种高效的训练方式让他的肌肉更加紧实有力，彰显出举重若轻的健美风采。

营养学专家朗达·帕特里克博士对高强度间歇训练的推崇之情溢于言表。她强调，这种锻炼方式不仅对血糖调控和心脏健康有所裨益，还能激发线粒体的活力，唤醒沉睡的生命力。

由此可见，高强度间歇训练在提升整体健康和幸福感方面具有巨大的潜力。就像阿诺德·施瓦辛格在健身之旅的早期就意识到的那样，这种训练的重要性不容忽视。如今，他将这个宝贵的秘诀分享给我们，让我们得以一窥睾酮之门的奥秘与奇迹。这不仅是一种锻炼方式，更是一种生活态度的转变，让我们在追求健康和幸福的过程中，感受到无限的可能性和惊喜。

相关知识

提高跑步速度训练从三方面入手
HIIT减脂健身间歇训练计划
跑步训练三部曲：七大经典方法揭秘，科学提升速度与耐力，无伤进阶！
代谢训练（MT）=代谢阻力训练（MRT） 有氧间歇训练（CRT）
7个最普遍的跑步训练法，提高成绩必备
坚持力量训练有什么好处？4个健身动作，帮你强化身体肌群
什么运动减肥效果最好
减脂训练中强度18个合集～我不训练只想吃
探索16:8间歇性禁食法：全方位解析与实施指南
提升跑步速度的最佳力量训练来了，速速加入你的训练计划

网址: 76岁施瓦辛格：每周三次高强度间歇训练，竟能让睾酮自然提升16% https://www.trfsz.com/newsview50186.html