四周高强度间歇训练对初三肥胖学生身体形态影响的干预研究

四周高强度间歇训练对初三肥胖学生身体形态影响的干预研究

【摘要】：研究目的:相较于传统有氧减重训练,高强度间歇训练具有高效减脂增肌效果,本研究于2016年春季学年进行相关干预性研究,旨在探讨短期(4周)高强度间歇训练是否对肥胖学生的身体形态有改善效果。众所周知,肥胖引起的身体形态变化不仅影响青少年生长发育,还会给学生体质健康造成负面效果,如心肺功能下降,耐力和柔韧素质不达标等。而当前由于多种因素的制约,青少年学生身体活动时间有限,传统的训练手段耗时长且实施效果不佳,造成了学生对"跑圈"等有氧练习方式的恐惧。因此,高效且灵活多变的训练手段成为当今的研究热点。研究方法:本研究采用实验法,以北京市某示范性中学为试验点进行相关教学实验,以课外"阳光体育活动"为实验课堂,每周一、三、四安排相关训练干预,每节课60分钟。通过文献阅读及专家访谈,筛选出与身体形态学高相关的BMI指数、腰臀围比、体质百分数为研究指标,于训练干预前后进行两次测试,测试人员及仪器相同。随机抽取学校初三学生24名(n=24),体脂百分数为30.9±0.83,平均年龄14±0.4岁,分为实验组A和对照组A1,两组干预前测试指标无显著性差异。A组三次课均为中高强度间歇训练,课程结构为热身、主体、整理运动三部分,主体部分使学生心率区间为160至180次/分,A1组采用有氧间歇跑及有氧操为课程内容,心率区间为120至160次/分。研究结果:经过四周教学实验,高强度间歇训练组和有氧运动组的三项指标较训练前均有提升,其中体脂百分数改善幅度最大,两组实验结果较实验前均有显著性差异(P<0.05),高强度间歇组提升幅度较高于有氧运动组;有氧组除去体脂百分数有显著性差异外,BMI和腰臀围比均无显著性差异(P>0.05);高强度间歇训练组BMI有高显著性差异(P<0.05),腰臀围比有显著性差异(P<0.05);高强度间歇训练组的BMI指数,体脂百分数,腰臀围比测试数据相互间比较无显著性差异(P>0.05)。研究结论:四周高强度间歇训练可以有效改善初三肥胖学生形态学指标,其中BMI指数和体脂百分比改善效果最为明显。四周有氧耐力练习可以改善体脂百分数。

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