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不同高强度间歇训练方案对肥胖青年女性腹部内脏脂肪量的影响

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 07:45

不同高强度间歇训练方案对肥胖青年女性腹部内脏脂肪量的影响

【摘要】： 以腹部脂肪积累过多为特征的向心性肥胖是影响现代人健康的重要因素,其中尤以腹部内脏脂肪过多危害更大。运动锻炼是减少体脂的基本措施,而运动强度对减少腹部内脏脂肪的效果影响很大。中低强度持续耐力运动可以减少腹部内脏脂肪,但需较大运动量,运动时间太长,不易坚持,长远的减肥效果并不理想。制约现代人坚持运动的一个重要因素是缺乏时间,因此寻找时间较短、易于坚持,且行之有效的运动减肥方法非常必要。近年来的多项研究表明运动时间较短、存在间歇期的高强度间歇训练(HIIT)与传统的中等强度持续训练(MICT)相比,在肥胖控制及诱导代谢适应等方面具有相同的效果,且更易于被锻炼者所接受和坚持。同时也有研究指出,相比于运动中能量消耗或做功量相同的MICT,HIIT在减少腹部内脏脂肪量方面可能更具优势。但目前多数研究多使用HIIT的最低运动强度,且运动量仍然较高,进一步提高HIIT的强度(同时更加缩短运动时间)、减少运动量是否仍然有效尚需进一步研究。研究目的:在较低运动量下,对比12周MICT方案与三种强度的HIIT方案干预对青年肥胖女性身体脂肪量,尤其是腹部内脏脂肪量的影响效果。研究方法:75名受试者随机分为五组:SIT组(n=15)、HIIT_(120)组(n=15)、HIIT_(90)组(n=15)、MICT组(n=15)、CON组(n=15)。SIT组、HIIT_(120)组、HIIT_(90)组以及MICT组均完成12周(共计44次训练)的运动干预,CON组不进行运动干预。SIT组采用全力冲刺踏车6s后间歇9s的运动方式,每次完成40组(运动时间4min);HIIT_(120)组受试者采用120 _(2max)强度踏车运动1min,然后间歇休息1.5min,再进行下一组1min的踏车,如此重复直到完成200KJ机械功;HIIT_(90)组受试者则以0 _(2max)强度踏车运动4min,然后间歇休息至RPE下降到13,再进行下一组4min的踏车,如此重复直到完成200KJ机械功;MICT组采用60 _(2max)强度持续踏车运动直到完成200KJ机械功。实验干预前后,分别采用计算机断层扫描技术(CT)评估受试者腹部内脏(AVFA)和皮下脂肪(ASFA)面积;双能X射线技术(DEXA)测试体脂百分比(Fat%)、全身及身体各部位(腹部、躯干部和髋部)脂肪量。干预期间,受试者平均每日饮食热量摄入和每周体力活动量(干预活动量除外)均与干预前保持一致。研究结果:运动干预后,各运动组全身脂肪量及躯干脂肪量均低于干预前(p<0.05);高强度运动组全身及躯干脂肪量的减小幅度均大于MICT组(p<0.05);三个高强度运动组的减小幅度之间无统计学差异(p>0.05)。运动干预后,各运动组腹部Andriod区域脂肪量均低于干预前(p<0.05);HIIT_(90)组腹部Andriod区域脂肪量的减小幅度大于MICT组(p<0.05);三个高强度运动组的减小幅度之间无统计学差异(p>0.05)。运动干预后,三个高强度运动组髋部Gynoid区域脂肪量均低于干预前(p<0.05);三个高强度运动组的减小幅度之间无统计学差异(p>0.05);MICT组髋部Gynoid区域脂肪量较干预前无统计学差异(p>0.05)。运动干预后,三个高强度运动组AVFA均低于干预前(p<0.01);三个高强度运动组的减小幅度之间无统计学差异(p>0.05)。MICT组AVFA较干预前无统计学差异(p>0.05)。运动干预后,MICT组和SIT组ASFA均低于干预前(p<0.05);两组的减小幅度之间无统计学差异(p>0.05);HIIT_(120)组、HIIT_(90)组ASFA较干预前均无统计学差异(p>0.05)。CON组各指标较干预前均无统计学差异(p>0.05)。结论:1、较低运动量下,HIIT和MICT均可减少青年肥胖女性全身脂肪量,前者减少幅度更明显;2、较低运动量下,HIIT可以减少青年肥胖女性腹部内脏脂肪量,但MICT却无此效果;3、运动时间极短的冲刺性间歇运动仍能减少青年肥胖女性的腹部内脏脂肪量。

【学位授予单位】：河北师范大学
【学位级别】：硕士
【学位授予年份】：2018

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